Cantores, músicos e atletas de instrumentos eólicos dependem fortemente da capacidade pulmonar para realizar o melhor. A boa capacidade pulmonar permite aos músicos absorver uma grande quantidade de ar para expulsar uma linha complexa de música ou música e permite aos atletas fornecer seus músculos e cérebro com oxigênio adequado durante o exercício vigoroso. Além disso, maior absorção de oxigênio melhora a resistência, também pode melhorar a saúde do cérebro, aumentar o estado de alerta e o tempo de reação e diminuir a sonolência.
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Dieta saudável, pulmões saudáveis
A regra número um para obter pulmões saudáveis e saudáveis é evitar fumar, o que causa graves danos ao tecido pulmonar e sua capacidade de absorva oxigênio eficientemente. A dieta é tão importante. Uma dieta equilibrada rica em ferro, vitaminas E e C, beta caroteno e outros antioxidantes promoverá a saúde pulmonar. Comer uma dieta controlada por calorias ajudará a evitar o excesso de peso que possa dificultar a respiração profunda e eficiente. Também é importante ficar bem hidratado. A água potável ajuda a muco fino que pode se acumular nos pulmões e dificultar a respiração saudável.
Exercício e força do pulmão
A melhor coisa que você poderia fazer para aumentar a força dos pulmões é o exercício. Embora qualquer exercício possa melhorar sua capacidade pulmonar, alguns são mais eficazes do que outros. As atividades aeróbicas de alta intensidade, como a natação, fortalecem o coração e os pulmões, aumentam a entrega de oxigênio e tornam o uso de oxigênio do seu músculo mais eficiente. A quantidade total de oxigênio que você pode tomar durante o exercício pode ser grandemente melhorada por treinamento de intervalo, o que envolve o exercício máximo no esforço por um curto período de tempo - em qualquer lugar de 20 segundos a cinco minutos - recuperando com exercício menos intenso e repetindo o sequência várias vezes.
Respiração profunda
A maioria das pessoas respira através de seus narizes e bocas de forma irregular, levando respirações rasas e ineficientes no peito. A maneira mais fácil de melhorar a capacidade pulmonar é focar sua respiração ao longo do dia. Quando em repouso, certifique-se de que está respirando devagar e profundamente através do nariz, expandindo o diafragma e não o seu peito. Esta é a maneira mais eficiente de respirar, porque utiliza mais capacidade pulmonar em um padrão regular. Por causa de sua concentração na respiração profunda constante, o yoga é um ótimo exercício para os atletas e músicos praticarem.
Preocupações de segurança
Pulmões mais fortes e saudáveis para pessoas mais fortes e saudáveis e a maioria das formas de melhorar a capacidade pulmonar são perfeitamente seguros. No entanto, alguns são perigosos e requerem cuidados. A falta de oxigênio durante um período prolongado pode causar inconsciência e lesão cerebral grave.Se você está realizando exercícios de respiração (especialmente subaquática), exercitando-se em altitudes elevadas ou usando equipamento de resistência à respiração, como uma máscara de treinamento de elevação, certifique-se de saber como fazer isso com segurança e supervisionar um parceiro ou profissional treinado em ressuscitação.
