Sua freqüência cardíaca em repouso é um bom indicador de sua saúde cardiovascular, porque reflete o quão difícil seu coração tem que trabalhar para satisfazer as necessidades de oxigênio das células em todo o seu corpo. Se seu estilo de vida é sedentário e insalubre, seu músculo cardíaco torna-se mais fraco à medida que envelhece e tem que bombear com mais freqüência para fazer o trabalho.
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Seu coração em repouso
Sua freqüência cardíaca em repouso é o número de vezes que seu coração bate por minuto quando você está indo sobre sua vida diária sem movimentos excessivos ou exercício. Um coração de repouso normal para adultos comuns é de 60 a 100 batimentos por minuto, ou BPM. Se você for muito ativo ou um atleta em treinamento, sua freqüência cardíaca em repouso pode ser ainda menor, cerca de 40 BPM, porque o exercício faz seu coração mais forte e mais eficiente ao fornecer sangue oxigenado para suas células.
Por que você regressa
Inatividade, nutrição pobre, comportamentos de estilo de vida negativos, como fumar e com excesso de peso, podem influenciar a saúde do seu coração. Quando você carrega peso extra ao redor, seu músculo trabalha mais para mover a carga mais pesada, e seu coração tem que bombear mais rápido para fornecer seus músculos com oxigênio. Fumar rouba seu corpo de oxigênio, e seu coração bate mais rápido para compensar o déficit. A vida sedentária enfraquece o músculo cardíaco, e tem que vencer mais rápido para compensar sua ação de bombeamento ineficiente. Uma má nutrição pode causar obstrução arterial e inflamação que todos tomam um impacto no seu coração. Alterar seus comportamentos de estilo de vida e nível de atividade física diminuirá sua freqüência cardíaca em repouso e melhorará sua saúde cardiovascular.
Seu coração no seu melhor
O principal fator que influencia sua freqüência cardíaca em repouso é o seu nível geral de saúde e fitness. Seu coração é um músculo e, como os outros músculos do seu corpo, ele irá ficar fraco com o desuso. A atividade física regular que usa seus músculos grandes de forma rítmica e eleva sua freqüência cardíaca força seu coração a trabalhar mais. Atividades como caminhadas, ciclismo, natação e esqui cross-country são boas opções. Ao longo do tempo, o aumento gradual da intensidade e duração das sessões de exercício resultará em aumento de tamanho e força do músculo cardíaco, permitindo que ele bombeie um maior volume de sangue por batida, o que significa que ele mata menos vezes por minuto em repouso, de acordo com o Centros de Controle e Prevenção de Doenças.
Coloque seu coração no teste
Sua freqüência cardíaca em repouso é um indicador da saúde do coração em repouso. Um teste de estresse de exercícios graduados pode dizer o quão bem seu coração faz durante o exercício. No indivíduo médio, a quantidade máxima de oxigênio que você pode usar durante o exercício intenso, chamado VO2 max, declina em cerca de um por cento ao ano após a idade de vinte anos.VO2 max é uma medida da função cardíaca e a capacidade de suas células musculares utilizar o oxigênio para a produção de energia. Embora haja um declínio estatístico com a idade, o exercício regular pode melhorar seu VO2 max em qualquer idade. Seu médico pode agendar um teste de estresse para que você avalie seu atual nível de aptidão cardiorrespiratória.
