O assoalho pélvico é um grupo de músculos debaixo da pélvis que separam a região perineal da cavidade pélvica acima dela. O assoalho pélvico suporta a bexiga, o útero nas mulheres e os intestinos, e tem um papel importante na continência urinária e fecal. Embora os exercícios abdominais sejam benéficos, existem alguns casos em que podem causar danos ao assoalho pélvico.
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Músculos desequilibrados
Muitas pessoas se concentram em ganhar esse olhar de "seis pacotes" e, como resultado, concentrar seu trabalho ab em exercícios de abdome reto e talvez os oblíquos. Esta concentração em apenas um ou dois dos músculos abdominais ignora os oblíquos internos, bem como o abdome transversal, o que resulta em desequilíbrio abdominal. Quando o reto abdominal é sempre mantido firmemente ou contraído constantemente, uma pressão aumentada é colocada nos músculos do assoalho pélvico, o que pode causar lesão ou disfunção.
Pressão aumentada
Os abdominais tradicionais e os crunches causam pressão para construir a cavidade abdominal e empurrar o assoalho pélvico. Isso pode resultar em prolapso da bexiga ou útero e urgência urinária. Os homens e as mulheres com músculos do assoalho pélvico fracos, as mulheres que tiveram cirurgia pélvica recente, mulheres grávidas ou recém nascidas, mulheres na menopausa e com excesso de peso correm maior risco de sofrer de lesões no assoalho pélvico durante o exercício abdominal.
Lesões
O dano ao assoalho pélvico pode resultar em dor com ejaculação, dor com penetração vaginal, incontinência urinária e fecal, dor lombar, dor pélvica, bexiga prolapso ou útero prolapsado em fêmeas. A disfunção do piso pélvico também pode causar constipação, fluxo de urina fraco, urina freqüente.
Recomendações
Se você corre o risco de lesões no assoalho pélvico ou sofre de músculos fracos do assoalho pélvico, evite todos os exercícios que colocam um estresse extremo nos abs superiores. Evite as abas abertas tradicionais e os crunches, crunches de bicicleta, onde ambas as pernas são levantadas ao mesmo tempo, a trinca de torção, ioga ou movimentos de Pilates que envolvem levantar a cabeça do chão ao mesmo tempo que as pernas e máquinas de ginástica que se concentram os abdominais como um movimento isolado. Exercícios que são melhores para os músculos do assoalho pélvico são aqueles que mantêm suas pernas e cabeça no chão, ou apenas uma perna levantada ao mesmo tempo e exercícios abdominais inferiores.
