A perda de peso saudável envolve um déficit calórico líquido, no qual você queima mais calorias do que você consome diariamente. Uma taxa segura de perda de peso é de 1 a 2 lbs. por semana; então permita que dois a quatro meses percam 15 libras. de 150 lb. quadro, Armação. É necessária uma combinação de redução de calorias e gasto de energia através do exercício para atingir seus objetivos de perda de peso. No entanto, consulte o seu médico antes de embarcar um novo regime de perda de peso.
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Componente de dieta
Ajuste sua dieta para consumir 500 calorias por dia menos do que atualmente. Por cada libra de gordura contém 3, 500 calorias, esse ajuste permite que você derrame 1 lb por semana através de dieta sozinho. Inclua proteínas de alta qualidade, carboidratos complexos e gorduras insaturadas para uma saúde ideal. Coma uma variedade de frutas e vegetais coloridos também. Evite saltar refeições e nunca consumir menos de 1, 500 calorias por dia, se você é um homem ou menos de 1, 200 por dia se for uma mulher, adverte a Universidade Rutgers.
Componente de treinamento de força
Os exercícios de resistência ajudam seu corpo a manter a massa muscular magra, garantindo a maior parte do peso que você perde vem do tecido adiposo e não das suas músculos. Como o tecido muscular é mais metabolicamente ativo do que o tecido adiposo, manter sua massa muscular ajuda o corpo a queimar calorias, não só enquanto trabalha, mas também enquanto descansa e se recupera.
Componente Cardio
O exercício aeróbio, como corrida, ciclismo, natação e caminhada rápida, ajuda seu corpo a queimar calorias, ajudando você a alcançar seu objetivo de déficit calórico diário de perda de peso. O American College of Sports Medicine diz que uma sessão de exercícios de 30 a 60 minutos pode queimar 200 a 600 calorias, dependendo da atividade e nível de intensidade. O exercício Cardio também melhora a saúde cardíaca e pulmonar e é um componente importante da aptidão geral.
Benefícios
Mesmo quantidades modestas de excesso de peso podem ser pouco saudáveis. De acordo com os Centros para Controle e Prevenção de Doenças, ou CDC, manter um peso saudável pode reduzir seu risco de diabetes, doenças cardíacas e acidentes vasculares cerebrais, pressão alta e alguns tipos de câncer. Quanto mais você for, melhor você tende a sentir e mais fácil é sobre suas atividades diárias.
Dicas
Uma perda de peso gradual de 1 a 2 lbs. por semana, enquanto requer paciência, pode ajudá-lo a ajustar as mudanças de estilo de vida necessárias para manter o excesso de peso a longo prazo. Faça mudanças incrementais na sua dieta, como a substituição da água por bebidas açucaradas, para modificar lentamente seus hábitos alimentares. Selecione exercícios que você achar agradável e altere-os ocasionalmente para variedade. E não se esqueça deste componente superado - durma o suficiente.O sono suficiente não pode levar ao ganho de peso.
