Se você é um menino de 12 anos que luta com seu peso, você não está sozinho. A quantidade de adolescentes obesos de 12 a 19 anos mais do que triplicou desde o início da década de 1980, de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças. As crianças começam a ter problemas para ficar com um peso saudável quando comem demais sem fazer exercício suficiente. Comece em sua estrada para um corpo mais saudável, fazendo mudanças simples que você pode manter o tempo todo.
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Visite o seu pediatra
Como crianças e adolescentes crescem a diferentes velocidades e começam a crescer em momentos diferentes, você pode não ser capaz de contar por conta própria se você é realmente com excesso de peso. Peça aos seus pais que estabeleçam uma consulta com seu pediatra e conversem com seu pediatra sobre suas preocupações. Ela pode usar um gráfico para comparar seu peso atual com pesos de outros meninos de 12 anos de idade em sua altura e ajudá-lo a determinar se o seu peso está em uma faixa saudável. Se você pesa mais de 84% de todos os meninos da mesma altura, seu pediatra pode recomendar algumas mudanças saudáveis que o ajudarão a perder gradualmente o excesso de peso.
Gaste mais tempo fora
Muitos meninos de 12 anos de idade estão em atividades internas, como jogar video e jogos de computador e assistir televisão com amigos. Se você costuma gastar a maior parte do tempo no sofá, provavelmente você não está fazendo bastante exercício. A maioria das crianças e adolescentes precisam de cerca de 60 minutos de exercício todos os dias, tudo de uma vez ou dividido em sessões menores. A atividade física ajuda você a construir ossos e músculos fortes, dá-lhe energia para praticar esportes e passar o dia da escola e ajuda você a queimar calorias para se manter com um peso saudável. Se você não estiver no esporte, não se sinta forçado a experimentar as equipes escolares. Você tem muitas outras opções divertidas que nunca precisam se sentir como exercícios. Por exemplo, monte sua bicicleta ou skate para a escola com seus amigos, pegue a escalada em rocha como um hobby e peça a seus pais para que você tenha um video game de movimento ou dança para seu aniversário. Cada pouco de atividade conta para esses 60 minutos.
Coma alimentos mais saudáveis
Os alimentos lixo e as bebidas açucaradas, como o refrigerante e o suco, tendem a levar muitas calorias, o que contribui para o ganho de peso. No entanto, apenas porque você está tentando comer alimentos mais saudáveis não significa que você precisa comer saladas quando seus amigos estão comendo batatas fritas. Pequenas mudanças em sua dieta vão se somar. Por exemplo, substituir apenas uma lata de refrigerante regular com um copo de água a cada dia poderia poupar mais de 1 000 calorias por semana, de acordo com a KidsHealth, parte da Fundação Nemours. Outras maneiras de comer saudável sem sentir fome: beba leite com baixo teor de gordura em vez de leite inteiro, encha pelo menos uma fruta e vegetais cada refeição, coma lanches nutritivos, como pretzels de grãos inteiros e uvas congeladas em lanche, e tome uma Pequena fatia de bolo ou um punhado de batatas fritas nas festas de aniversário.
Peça a seus pais para ajudar
Crianças e adolescentes que recebem apoio de suas famílias são mais propensos a ter sucesso em perder peso do que aqueles que não, de acordo com a KidsHealth. Seus pais podem ajudá-lo, escolhendo lanches mais saudáveis para a copa, cozinhando mais refeições em casa, em vez de comprar comida rápida, e incentivando hobbies familiares ativos, como caminhadas e ciclismo.
