Se você é um garoto de 10 anos que acha que precisa perder peso, certifique-se de falar com seus pais e seu médico sobre suas preocupações com o peso. Só porque você tem forma diferente do que seus amigos não significa necessariamente que você precisa perder peso. Se seus pais e seu médico concordarem que você deveria, seguir as diretrizes bem estabelecidas para uma alimentação saudável e atividade física deve ajudá-lo a perder peso ao longo do tempo.
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Perda de peso e juventude
Antes de tentar perder peso, entenda que seu corpo de 10 anos ainda está crescendo. À medida que você cresce, seu corpo adiciona massa óssea, massa muscular e tecido adicional para suportar seu aumento de altura. Essas coisas aumentam naturalmente seu peso, o que significa que seu "peso objetivo" será um pouco de um alvo em movimento. Você pode querer mudar seu foco de perda de peso para uma medida do corpo diferente, como IMC, porcentagem de gordura corporal ou medições da circunferência da cintura. Essas medidas irão ajudá-lo a rastrear as mudanças do seu corpo, sem se concentrar muito em um número específico.
Exercício Diário
O exercício irá ajudá-lo a queimar calorias, ao mesmo tempo que desenvolve músculos e ossos fortes. Todos esses fatores funcionam juntos para melhorar a composição corporal total. Certifique-se de reservar pelo menos 30 a 60 minutos por dia para o exercício planejado. Você pode ter PE em sua escola, e você pode contar isso em direção ao seu plano de exercícios, mas certifique-se de contar apenas o tempo real em que você está se movendo. Se você não tem PE, ou você não se exercita o suficiente durante o PE, experimente andar de bicicleta para a escola ou planejar um jogo de futebol após o jantar com seus irmãos. Quanto mais ativo você estiver, mais sucesso você terá em perda de peso e manutenção ao longo do tempo.
Coma Colorfully
O que você coloca em seu corpo pode fazer uma grande diferença em seu peso. Você pode pensar que não tem muito controle sobre suas escolhas alimentares - seus pais compram os mantimentos e você come o que for servido na escola. Uma maneira de garantir que você esteja comendo bem é comer alimentos coloridos. Helpguide. org sugere que você coma pelo menos um alimento vermelho, laranja, amarelo, verde, azul e roxo a cada dia. Isso é uma coisa fácil para você rastrear, e isso pode ajudá-lo a comunicar aos seus pais os tipos de alimentos que você gostaria de começar a comer.
Step Away From the Screen
Você provavelmente gasta uma boa quantidade de tempo assistindo TV, jogando videogames, fazendo lição de casa em seu computador e enviando mensagens de texto para seus amigos. Todo esse tempo de tela reduz o tempo de atividade. A Clínica Mayo sugere limitar esse tempo de tela para uma ou duas horas por dia para incentivar a atividade física diária. Você ficaria impressionado com todas as coisas divertidas e ativas que você pode fazer quando você não está passando o tempo sentado e olhando para uma tela.Mesmo que essas atividades não sejam agendadas "tempo de exercício", o movimento extra pode contribuir para a queima total de calorias e perda total de peso.
