Caminhar não é a maneira mais rápida de queimar calorias para perder peso, mas se você ficar com um treino simples, acabará por ter razão para apertar seu cinto. Parte de usar um exercício, como andar para perda de peso, é realizar a quantidade correta. Muito pouco, e você não notará nenhuma diferença de peso; demais, e você arrisca arrasar seu corpo e desenvolver uma lesão.
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Encontrar tempo para 300 minutos
Você não precisa caminhar diariamente se desejar perder peso, mas o exercício regular ao longo da semana é crucial. Adultos com metas de perda de peso devem dedicar pelo menos 300 minutos a exercícios aeróbicos de média intensidade a cada semana. Não se sinta sobrecarregado com este número; uma caminhada de uma hora, cinco dias por semana, é suficiente para levar até 300 minutos totais de caminhada até o final da semana.
Baby Steps
Walking é um exercício ideal para aqueles que desejam perder peso, mas não estão bem versados em formas mais extenuantes de fitness. Este treino não requer nenhuma curva de aprendizado e equipamento mínimo. Mesmo que você não tenha feito uma caminhada por causa do exercício, você certamente caminhou em sua casa, local de trabalho ou na mercearia. Se você não pode andar por 60 minutos de cada vez, experimente seis caminhadas de 10 minutos em vez disso. Inicialmente, mantenha seus treinos ambulantes três vezes por semana com um dia de descanso entre cada sessão. Quando seu corpo constrói resistência, você pode trabalhar gradualmente em direção ao objetivo de 300 minutos.
Caminhe de Fast Foods
Mesmo se você for consciencioso sobre a caminhada de 300 ou mais minutos por semana, você não começará automaticamente a perder peso. A perda de peso bem sucedida exige que você queime mais calorias do que você consuma, o que significa que muitas vezes você tem que criar uma redução em sua ingestão calórica para complementar seus esforços aumentados de exercícios. A redução exata que é necessária depende da sua dieta atual. No entanto, você pode fazer um progresso positivo, evitando alimentos com alto teor de açúcar e alto teor de gordura.
Procure Chances to Walk
Se você tipicamente achar desafiador dedicar um bloqueio significativo de tempo ao exercício, aumente suas chances de aderir ao seu treino ambulante recrutando um parceiro ambulante. Você pode se manter disciplinado e serio com seus objetivos. Andar o seu cão ou dar um passeio com sua família são maneiras simples de trabalhar em direção ao seu objetivo de 300 minutos, como está saindo em uma parada de ônibus a uma milha de casa, ao invés de apenas alguns passos da sua porta. Dê uma pequena caminhada durante a pausa para o almoço no local de trabalho e estacione no extremo distante do estacionamento do shopping para forçar-se a caminhar por alguns minutos antes e depois de comprar.
