"Hot yoga" é o termo geral para yoga realizado em um estúdio com controle climático, com o calor e a umidade aumentados até a intensidade tropical. O yoga quente original, o Bikram, manivela até 105 graus Fahrenheit e lança um bônus de 40 por cento de umidade, então você realmente se sente como se estivesse no sul da Índia.
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Outros estúdios de yoga quente podem não ser tão extremos, mas a teoria é a mesma: fazer yoga em alto calor oferece benefícios de saúde maravilhosos que simplesmente não acontecem à temperatura ambiente, ou então é reivindicado. Algumas pessoas experimentam isso como felicidades, enquanto outras consideram 60 a 90 minutos (dependendo da classe) em um reino do inferno que é bom para eles.
Quais são os benefícios do yoga quente? Embora não haja uma grande quantidade de pesquisa científica que explore a questão, vários estudos foram feitos. A questão aberta, no entanto, é se o yoga quente faz qualquer coisa para você que o yoga normal não faz.
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Better Sleep
O calor relaxa o músculo e induz a sonolência, por isso não é surpreendente que o yoga quente possa ajudar a melhorar o sono. Noventa e quatro por cento dos participantes em um estudo de 2014 no International Journal of Clinical and Experimental Medicine relataram uma melhor qualidade de sono quando fizeram Bikram regularmente por um ano.
Throw Fat on the Fire
As pessoas que fazem yoga quente demonstraram sofrer perda de peso. Um estudo de 2014 de 50 mulheres de meia idade e com sobrepeso no International Journal of Clinical and Experimental Medicine descobriu que após um ano de fazer yoga quente em uma base regular, a maioria experimentou menor gordura corporal e física melhorada. Isso ajuda a haver uma vantagem metabólica extra para o exercício em uma sala quente: a temperatura elevada do corpo aumenta o consumo de energia, fazendo com que ele use tanto quanto 10 a 40% mais energia.
Açúcar de açúcar melhorado
O yoga quente pode melhorar os níveis de açúcar no sangue, particularmente se você estiver carregando excesso de peso, de acordo com um estudo piloto de 2015 no Journal of Bodywork and Movement Therapies. Os escores de glicose foram significativamente melhorados para os idosos, os obesos que receberam um teste de tolerância à glicose antes e após uma intervenção de Bikram de 8 semanas.
Flexibilidade aumentada
Claro, qualquer yoga feito a meio caminho aumentará sua flexibilidade. Mas esticar quando seus músculos, tendões e ligamentos são agradáveis e quentes proporciona uma vantagem inegável, possivelmente permitindo trechos mais profundos. Você não precisa estar em um calor de 100 graus para que seus músculos se aqueçam, mas certamente é um caminho a percorrer.
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