Seu corpo gera uma variedade de respostas hormonais ao exercício, dependendo do volume e intensidade de seu treinamento. Tanto o exercício cardiovascular quanto o treinamento de resistência têm um efeito profundo em seu metabolismo, seu sistema endócrino e até mesmo sua glândula pituitária. Tirar o máximo proveito do exercício envolve saber como tirar o máximo proveito do seu corpo. Consulte seu médico antes de iniciar qualquer dieta ou programa de exercícios.
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Testosterona
Tanto os homens como as mulheres produzem testosterona, mas os homens produzem muito mais. A testosterona é o hormônio mais anabólico e contribui para o crescimento muscular. Se seu objetivo não envolve tornar-se maior e mais forte, esse hormônio ainda é extremamente importante. A testosterona contribui para a reconstrução e reparação dos músculos após o treinamento. Se você não está treinando o suficiente para que isso seja um fator, você deve treinar com mais força. A testosterona é estimulada através do exercício intenso, principalmente através do treinamento com 75% ou mais de seus elevadores máximos na academia.
Hormona de crescimento
O hormônio do crescimento é um hormônio polipeptídico ou um hormônio composto por uma cadeia complexa de aminoácidos. É secretada pela glândula anterior da hipófise. Este hormônio é responsável por muitas coisas, incluindo o crescimento muscular. O hormônio do crescimento também contribui para o turnover do colágeno e níveis mais elevados de hormônio do crescimento para a saúde das articulações, a função do sistema imunológico e a saúde da sua pele. O hormônio do crescimento é estimulado durante o exercício por treinamento intenso e intervalos de descanso curto. Isso inclui treinamento pesado na academia com intervalos limitados de tempo. Ao realizar exercícios cardiovasculares, o treinamento em intervalos com intensidade de nível de sprint seguido de períodos de recuperação curtos cumpre a mesma função.
Hormônios da tireóide
Os hormônios tireoidianos são responsáveis pelo seu metabolismo e são produzidos pela glândula tireoidea. Tiroxina, ou T4, aumenta as calorias que você queima durante o exercício, aumentando a taxa metabólica de muitas de suas células. Embora isso seja útil para descartar excesso de açúcar e queimar gordura, T4 não discrimina e ajudará na conversão de aminoácidos pela energia. A conversão de aminoácidos significa em sessões de treinamento cardiovascular prolongado, se você não tiver açúcar suficiente para queimar, você pode perder músculo. Um sólido programa de nutrição irá ajudá-lo a evitar isso. Uma diminuição no tecido muscular magra não apenas o torna mais fraco, reduz seu metabolismo.
Epinefrina
O hormônio gerado principalmente pela sua resposta de "luta ou fuga" é a adrenalina ou epinefrina. A epinefrina aumenta seu metabolismo rapidamente para permitir aumentos repentinos nos níveis de atividade. Este hormônio recupera gordura e açúcar por energia, mas também irá causar-lhe queimar músculos na ausência de suficientes reservas de açúcar e gordura.Sua produção desse hormônio é diretamente proporcional à intensidade e duração do exercício. Quanto mais tempo você pode manter um treinamento intenso, maior será o aumento metabólico que você obterá da epinefrina. A epinefrina é um fator contribuinte para elevar sua taxa metabólica secundária ao treinamento de resistência pesada.
Insulina
A insulina é um hormônio secretado pelo seu pâncreas. Este hormônio regula os níveis de açúcar no sangue. Níveis elevados de insulina podem causar uma diminuição súbita do açúcar no sangue, pois funciona para metabolizar o açúcar disponível. Isso nem sempre é uma coisa ruim, pois níveis elevados de insulina também podem ajudar a transferir açúcar nos músculos após um treino. Após uma intensa sessão de treinamento, o nível de açúcar no sangue é baixo e seus níveis de insulina são altos. Você pode aproveitar os altos níveis de insulina ao consumir rapidamente uma agitação composta de açúcares simples e proteínas simples, como dextrose e soro.
