Para o exercício perfeito para a construção de músculos do corpo superior, não procure mais do que o pullup clássico. Este exercício simples, embora freqüentemente exigente, constrói músculos ao longo de seus ombros e costas, bem como seus braços e área abdominal. Se você não gosta de comprar um kit de pullup da loja, mas prefere construir o seu próprio, é um projeto DIY bastante fácil, que exige apenas ferramentas e materiais simples.
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Passo 1
Faça um furo nas extremidades (ambos) das quatro tábuas de madeira de 10 pés e 6 a 2 polegadas. Perfure cerca de 2 polegadas do final da prancha. O orifício de um lado de cada prancha irá caber em um tubo de metal pesado e os orifícios do outro lado caberão no gancho do olho do parafuso da máquina.
Passo 2
Execute um tubo de metal pesado, de cerca de 4 pés de comprimento - através dos orifícios superiores de cada uma das quatro tábuas, depois use tampas de tubos para encaixar ambas as extremidades do tubo. Agora você deve ter um tubo de metal que atravessa as quatro tábuas.
Passo 3
Parafusar os ganchos dos olhos do parafusos da máquina nos orifícios inferiores. Os ganchos nas duas tábuas mais à esquerda devem enfrentar um ao outro, enquanto os ganchos nas tábuas mais à direita devem enfrentar um ao outro.
Passo 4
Anexe quatro mosquetões, um para ir com cada gancho de olho. Anexe as extremidades da corrente leve aos mosquetões, com a primeira corrente unida às duas tábuas esquerdas e a segunda corrente anexada às duas tábuas certas.
Passo 5
Levante seu dispositivo de barra de pullup, depois deslize as tábuas, com os dois à esquerda todo o caminho à esquerda e os dois à direita todo o caminho certo. Estenda o fundo das tábuas para que as correntes estejam apertadas.
Coisas que você precisa
- 4 tábuas de madeira de 6 pés a 2 polegadas
- Broca
- 2 comprimentos de 5 pés de corrente
- 2 ganchos de olho de máquina
- 2 porcas
- 2 arruelas
- Chave
- Tubo de metal de 4 pés (resistente)
- Tampas
- 4 mosquetões para encaixar
