Comer café da manhã regularmente pode ajudá-lo a perder peso e mantê-lo fora. As escolhas de café da manhã de alta fibra e nutritivas podem estabelecer hábitos alimentares saudáveis ao longo do seu dia, evitando o excesso de comida, o que pode acontecer se você pular o café da manhã. Você precisa de café da manhã para reabastecer seu corpo, reabastecer a loja de glicogênio e fornecer energia essencial necessária para levar um estilo de vida ativo. Fazer suas próprias barras de café da manhã dá-lhe um controle completo sobre os ingredientes, o que lhe permitirá criar uma barra saudável para atender às suas necessidades alimentares individuais.
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Passo 1
Pré-aqueça o forno a 350 graus Fahrenheit. Cubra a panela quadrada de 9 polegadas com papel de alumínio ou papel de pergaminho. Pulverizar com spray de azeite ou de canola. O azeite e o óleo de canola são ricos em gorduras monoinsaturadas e, quando utilizados em lugar de gorduras saturadas, como manteiga, podem ajudá-lo a baixar os níveis de colesterol.
Passo 2
Agave de agave ou agave e manteiga de amêndoa com fogo médio-baixo. Bata por aproximadamente 5 minutos até derreter. A manteiga de amêndoa é outra boa fonte de gordura monoinsaturada saudável para o coração, bem como uma boa fonte de proteína, com apenas 1/4 de xícara fornecendo mais de 13 g de proteína.
Passo 3
Transferir agave e mistura de manteiga de amêndoa em uma tigela com espátula.
Passo 4
Adicionar baunilha, extrato de amêndoa, canela e noz-moscada, mexendo até combinar.
Passo 5
Agitar aveia, germe de trigo, nozes e passas ou cranberries secas. A aveia é alta em fibras solúveis que podem ajudar na redução do colesterol. Pelo menos 5 a 10 g de fibra solúvel demonstraram diminuir o colesterol total, diz MayoClinic. com. Uma e meia xícara de aveia cozida dá-lhe 6 g de fibra. Ao adicionar germes de trigo, nozes, passas ou cranberries secas, você estará aumentando significativamente sua ingestão diária de fibra e nutrientes. Por exemplo, 1/4 xícara de germe de trigo irá adicionar mais de 4 g de fibra.
Passo 6
Pressione a mistura na panela de 9 polegadas.
Passo 7
Asse por 15 minutos. Tome cuidado para não cozinhar demais. Deixe a panela esfriar sobre uma grade. Corte em barras.
Coisas que você precisa
- Panela quadrada de 9 polegadas
- Folha de alumínio ou papel pergaminho
- Espelho de cozinha
- Bandeja de molho
- Batedor
- Tigela de mistura
- Espátula
- Colheres
- 1 xícara de agave ou agave
- 1 xícara de manteiga de amêndoa
- 1 colher de chá. Extracto de baunilha
- 1/2 colher de chá. extracto de amêndoa
- 1/2 colher de chá. Canela
- 1/2 colher de chá. Noz moscada
- 2 xícaras de aveia folhada a vapor
- 1/4 xícara de germe de trigo torrado
- 1/2 xícara de amêndoas ou nozes trituradas
- 1/4 xícara de passas ou arandos secos
