Começando a faculdade - e lidando com as mudanças que acompanham isso - pode ser um momento de grandes mudanças emocionais para muitos jovens. Toda a excitação e o estresse podem levar a uma dieta pobre e opções de exercícios, e a natureza sedentária do tempo gasto em salas de conferências e dormitórios não ajuda. Para evitar os temerosos calouros 15, você precisa de um treino básico que o manterá em forma e energizado para o semestre.
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Cardio Exercício
De acordo com os Centros para Controle e Prevenção de Doenças, estudantes universitários precisam de um mínimo de 150 minutos semanais de atividade aeróbica moderada ou 75 minutos de atividade vigorosa. Este tipo de exercício pode diminuir o seu peso e evitar doenças e doenças. Tente espalhar isso em três a cinco dias por semana com uma variedade de atividades em casa, como saltar roping, ciclismo estacionário ou acompanhar, juntamente com um cardio DVD. Como iniciante, comece com uma atividade cardio moderada e trabalhe gradualmente de forma intensa. Gaste cerca de cinco minutos aquecendo e esfriando com atividade leve. Você também deve fazer trechos após seu treino, esticando todos os seus principais grupos musculares para aliviar qualquer tensão e relaxá-los após o cardio.
treinamento de força
O músculo de construção e tonificação também é importante para estudantes universitários, que devem treinar 20 a 30 minutos dois ou três dias por semana. As máquinas com pesos ou uma grande seleção de pesos livres podem não ser viáveis para uma rotina em casa, então exercícios de peso corporal ou alguns conjuntos de halteres podem ser usados. Experimente uma rotina que inclua agachamentos para trabalhar as pernas e o núcleo. Faça isso de pé com os pés um pouco mais longe do que a largura dos ombros, deixando cair seus quadris e dobrando os joelhos para que suas coxas estejam paralelas ao chão.
Treinamento do corpo superior e do núcleo
As linhas de Dumbbell e os cachos do bíceps irão funcionar nos braços. Faça uma fila sentada em uma cadeira e segure um peso ao seu lado. Traga o peso para a altura do peito, dobrando o cotovelo em suas costas. As curls são feitas trazendo o peso para a altura do peito, mas mantendo o cotovelo no mesmo lugar ao seu lado. Experimente pranchas ou pranchas laterais para trabalhar o seu núcleo. As tábuas são feitas mantendo uma posição de flexão, apoiando-se com as mãos ou os antebraços. Para fazer uma prancha lateral, gire o corpo para o lado para que seus pés estejam empilhados e levante seu braço superior para o teto.
Rotina de flexibilidade
Os exercícios de flexibilidade também são importantes para manter seus músculos flexíveis e fortes, e devem ser feitos após cada treino para aliviar a tensão e relaxar os músculos. Você não precisa de muito espaço para realizar esses exercícios, então não deve haver problema em fazer uma rotina de flexibilidade em seu dormitório. Dirija-se a exercícios que incluem grandes grupos musculares, como o estiramento do assento. Sente-se no chão com as pernas retas, os joelhos ligeiramente dobrados e as mãos nas canelas. Estique a frente, trazendo o queixo para os joelhos, segure por cinco a 10 segundos e repita de três a seis vezes.
Atividade diária
Adicione ao seu treino em casa, incorporando a atividade o máximo possível ao seu dia. Andar ou andar de bicicleta em vez de dirigir e subir as escadas em vez de um elevador. Escolha comer na sala de jantar que está mais longe, ou vá para a biblioteca que está no campus em vez de aquela que está mais perto. Você também pode considerar se juntar a um clube ou fazer esportes intramuros se eles são oferecidos em sua faculdade. Muitas faculdades e universidades também têm instalações de ginástica ou de ginástica no campus que você pode usar.
