Alguns aspectos do treinamento de artes marciais em casa, como os necessários para executar uma técnica específica, são específicos de artes marciais particulares. Outros que envolvam a aptidão física geral e a resistência são susceptíveis de melhorar o desempenho na maioria dos estilos. Você pode direcionar seus exercícios de casa para melhorar os dois aspectos do seu treinamento.
Vídeo do dia
Estabeleça metas
Antes de começar, determine exatamente o que deseja realizar durante os exercícios de sua casa. Se você quiser melhorar a sua capacidade de realizar técnicas específicas de artes marciais, a melhor maneira é que um especialista demonstre a forma correta antes de começar a praticar sozinho. Se isso não for possível, você poderia estudar vídeos e livros de instrução. Embora estes possam fornecer informações úteis, eles não podem fornecer feedback essencial para você. Passar o tempo de treinamento com um bom treinador ou professor é altamente recomendado para aprender a forma e técnica adequadas, bem como os princípios por trás da arte que você está estudando. Para o treinamento em casa, determine se deseja melhorar sua força, velocidade, resistência, flexibilidade ou todos eles.
Trem
Muitas artes marciais, incluindo jujitsu, aikido, judô e hapkido, reconhecem a importância de aprender a cair com segurança. Se este é um dos seus objetivos, obtenha uma esteira ou prepare uma superfície macia sobre a qual você possa praticar a queda e o rolamento com segurança. As artes marciais duras, como o karate e o tae kwon, enfatizam as técnicas de ataque. Uma bolsa pesada pendurada no teto ou de um ramo de árvore ao ar livre pode ser um grande trunfo no desenvolvimento de suas habilidades de chutar e perfurar. Pratique com um saco de velocidade aumentará a velocidade e a coordenação da mão. Muitos praticantes acham que o treinamento básico de força é crucial para o sucesso deles. Exercícios de halterofilismo visando os músculos do corpo superior e inferior podem melhorar seu desempenho, desde que você mantenha a flexibilidade esticando regularmente.
Pratique a respiração
Técnicas de respiração adequadas são cruciais nas artes marciais. Sem eles, você se cansará rapidamente. Pratique uma respiração eficiente e profunda, movendo conscientemente o diafragma para dentro e para fora. Seu abdômen, e não sua parte superior do tórax, deve expandir-se com respiração e contrair com cada respiração. Isso trará mais ar mais profundo em seus pulmões. É mais eficiente do que tomar respirações rasas elevando a parte superior do tórax. Respire quando você se move e se prepara para executar uma técnica. Pratique a respiração quando você se exerce, por exemplo, quando golpeando, chutando ou jogando um oponente real ou imaginário.
Find Workout Partner
As artes marciais são, por definição, atividades projetadas para interações entre pessoas. Você pode aumentar sua condição física geral e melhorar sua técnica praticando sozinho em casa, mas, eventualmente, você precisará praticar suas técnicas com outra pessoa.Se você estuda em uma escola de artes marciais ou Dojo, você pode obter prática suficiente trabalhando com outras pessoas lá. Se você está treinando por conta própria, encontre alguém que compartilhe seu interesse, mesmo que ele ou ela não seja tão proficiente quanto você. Embora seja muito menos do que ideal, a prática segura, a câmera lenta, de forma controlada, com alguém disposto a servir de stand-in irá ajudá-lo a identificar problemas com suas técnicas. Lembre-se de colocar sempre a segurança do seu parceiro em primeiro lugar.
