Se você quer uma barriga lisa e tonificada, não precisa usar equipamentos de exercícios caros ou juntar-se a uma academia. Os praticantes de exercicios abdominais não são mais eficazes para tonificar o abs do que nos exercícios do chão de casa, de acordo com um estudo de 2004 encomendado pelo American Council on Exercise. Tenha em mente que os exercícios abdominais não consomem gordura. Embora os exercícios ab desenvolvam músculo na área, você precisa seguir uma dieta com baixas calorias e fazer tempo para o exercício cardio diário para uma barriga achatada.
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Use Planilhas para Tonear o Abdominis Transversal
Ao fazer planilhas você trabalha os músculos transversais abdominais. Os músculos transversais abdominais estão localizados entre as costelas e os ossos pélvicos. As tábuas são apropriadas para iniciantes e só exigem uma esteira de exercícios para completar. Comece pelas mãos e joelhos. Coloque suas pernas atrás de você, de modo que você esteja descansando nas pernas dos seus pés. Desça para os antebraços. Todo o seu corpo deve estar alinhado; mantenha a pose por pelo menos três segundos ao contrair o seu abs. Liberte e repita para um mínimo de 10 repetições. À medida que você fica mais forte, aumente a quantidade de tempo que você mantenha cada repetição e diminua a quantidade de repetições.
Balanços de perna para os oblíquos
Este movimento avançado é recomendado pela revista "Fitness" para trabalhar os oblíquos. Comece por ficar deitado de costas com os dedos dos pés apontados para o céu. Contrate seus abdominais, mova as pernas para um lado do corpo enquanto empurra sua espinha no chão. Suas pernas devem passar aproximadamente 5 centímetros do chão. Mude os lados e apontar para pelo menos 15 repetições para cada lado.
Definição de construção com a manobra de bicicleta
Este foi classificado como um dos exercícios abdominais mais eficazes no estudo de 2004 encomendado pelo Conselho Americano de Exercícios. Para este movimento, você também precisará apenas de um tapete de exercícios. Empurre as costas para o chão com as mãos atrás da cabeça para começar. Leve seus joelhos e faça descansar em um ângulo de 45 graus. Alternar empurrando cada pé para fora como se estivesse pedalando uma bicicleta. Traga seu cotovelo esquerdo para seu joelho direito e seu cotovelo direito para o joelho esquerdo enquanto você completa o movimento. Repita de 15 a 20 vezes em cada lado.
