Se você está procurando perder uma grande quantidade de peso, derramar alguns quilos para a temporada de maiô ou embarcar em um treinamento extenuante regime, é vital avaliar o seu nível de aptidão atual. Embora esta possa ser uma dose deprimente de realidade para alguns, você deve considerar essa avaliação como a ferramenta de medição para o seu progresso. Além da sua altura, peso, índice de massa corporal e medições do perímetro, você deve medir suas taxas cardíacas de repouso e de trabalho com testes de aptidão cardíaca que você pode administrar.
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Teste de estresse de casa simples
Use um banco ou passo de 12 polegadas para este teste de estresse home simples. Aumente-se, um pé após o outro, e para baixo por um período de três minutos. Alternar o pé de partida para cada repetição e manter um ritmo constante com um ciclo de quatro batidas. No final do período de três minutos, descanse por cinco segundos e, em seguida, mande a sua taxa de pulso por 15 segundos. Para determinar a frequência cardíaca de um minuto, multiplique a medida de pulso de 15 segundos por quatro.
Resultados
Uma freqüência cardíaca "boa" para "excelente" para homens, medida no teste de estresse acima, varia de 79 para aqueles com idade entre 18 a 25 para menos de 96 para os 65 anos de idade e mais velhos. O intervalo "média" para "acima da média" é de 90 para o grupo mais jovem até 113 para os mais antigos. Os resultados "abaixo da média" ou "pobres" variam de 117 para 18 a 25 anos para 130 para o grupo de 65 e acima. Os resultados acima de 128 a 130 geralmente são considerados "pobres".
Para as mulheres, os números correm de 85 a 102 para o intervalo "bom" para "excelente"; 99 a 122 para aqueles considerados "médios" para "acima da média"; 118 a 134 para o nível "pobre" para "abaixo da média"; e os resultados acima de 140 a 134 são considerados "pobres".
Melhorando a aptidão cardíaca
De acordo com a American Heart Association, você pode melhorar sua aptidão cardíaca exercitando-se por 30 minutos por dia. Andar, com a menor taxa de abandono de todas as atividades físicas, é a forma de exercício preferencial para muitos. A caminhada ou outra atividade física moderada de pelo menos 30 minutos por dia ajudará a reduzir seu risco de doença cardíaca coronária, melhorar a pressão arterial, ajudar a manter o açúcar no sangue, ajudar a controlar a obesidade, reduzir os riscos de certos tipos de câncer e diabetes tipo 2 e ajudar a prevenir osteoporose. Além disso, um regime de exercícios regulares irá melhorar a sua saúde mental global.
Considerações Adicionais
O teste de aptidão cardíaca apenas medirá uma área de bem-estar físico. Testes que medem força muscular, coordenação e flexibilidade, agilidade, equilíbrio e poder explosivo ajudarão a determinar seu nível de aptidão geral. Um médico ou clínica também pode realizar um teste de estresse ou rastreio da pressão arterial para determinar ainda mais sua saúde relativa.
