Os elevadores de pernas podem ser realizados de várias maneiras, com cada variação trabalhando em um conjunto diferente de músculos. Mas todos os levantamentos das pernas envolvem os músculos e os tendões das articulações do quadril, então, se você está tendo dor por elevação de pernas, isso pode ser causado por uma lesão não relacionada ou porque sua forma está colocando muito estresse em seus quadris. Você pode querer fazer uma pausa ou reavaliar seu formulário para aliviar seus sintomas.
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Mucles forçados
Uma das fontes mais comuns de dor no quadril é uma tensão dos músculos flexores do quadril, o grupo de músculos na articulação do quadril que ajudam a levantar a perna. Os corredores e outros atletas sofrem flexores tensos do quadril, muitas vezes porque os músculos não estão esticados corretamente antes de correr. Entre os exercícios freqüentemente recomendados para ajudar a esticar esses músculos, no entanto, são elevadores de pernas. Se a dor do quadril que você sente fazendo elevadores de perna é semelhante ao desconforto que você experimenta ao alongar outros grupos musculares, você precisará simplesmente continuar fazendo levantamentos de pernas, mas com movimentos menores e mais cuidadosos.
Tipos de elevadores de perna
Os elevadores de perna podem ser feitos deitado de costas e levantando as pernas juntas, direto no ar, com a parte inferior das costas ainda pressionada contra o chão. Os elevadores de pernas laterais são feitos deitado do seu lado com as pernas retas e levantando a perna superior alguns centímetros até que seja mesmo com seu quadril. Os elevadores de pernas também podem ser feitos enquanto estão de pé e segurando a parte de trás de uma cadeira enquanto você alterna movendo uma perna para trás e depois a outra, enquanto as mantém retas o tempo todo. Um outro tipo de elevação da perna exige que você pendure por seus braços com as pernas do chão e levante as pernas para fora para formar um ângulo reto com seu tronco.
Quando Pain Strikes
Se você fizer algum ou todos esses tipos de elevadores de pernas, você causa dor no foco do seu quadril no seu formulário. Se você estiver usando pesos de tornozelo, por exemplo, tire-os e tente fazer esses exercícios sem eles. Você sempre pode adicionar os pesos de volta quando se sentir melhor e mais forte. Se você começar a sentir dor no quadril uma vez que suas pernas atingem uma certa altura ou ângulo, você poderia apenas exagerar e estressar os músculos ou os tendões. Em vez disso, reduza o grau de elevação e veja se isso alivia sua dor. Se você estiver fazendo elevadores de pernas eretos, tenha cuidado para não balançar as pernas para frente e para trás, pois isso pode prejudicar os músculos do quadril.
Procurando Atenção Médica
Se a dor no quadril ocorre com atividades de corrida ou outras, além de elevadores de pernas, você deve procurar atendimento médico, pois pode ser bursite ou mesmo uma fratura. Se sentir dor no quadril ao fazer elevadores de perna, mas não a outros exercícios, considere trechos alternativos que possam colocar menos estresse na articulação do quadril e seus músculos. Um fácil de tentar exige que você descenda em um joelho, com uma toalha debaixo desse joelho para o conforto, e com o outro, o joelho dianteiro curvado.Sem curvar-se na cintura, incline-se para a frente, de modo que mais peso corporal esteja na perna da frente. Você deve começar a sentir um alongamento muscular na parte superior da coxa da perna oposta. Mantenha-se por cerca de 30 segundos, sem esforço, e depois troque as pernas.
