Embora um exercitador elíptico ofereça um treino de baixo impacto projetado para ser usado por aqueles que experimentam desconforto por movimentos de impacto, você ainda pode ter um quadril dor depois de usar este tipo de máquina. Se isso se deve a pequenas diferenças entre modelos elípticos, uso indevido do equipamento ou variação no tamanho do corpo, você geralmente pode fazer alguns ajustes para aliviar esse problema.
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Pesquisa
Um estudo publicado na edição de março de 2010 do "Journal of Strength and Conditioning Research" comparou níveis de desconforto entre uma máquina elíptica e um treinador de arco. Uma máquina elíptica é uma combinação entre o escalão e o esqui cross-country, enquanto um treinador de arco usa mais um movimento de balanço nas pernas. O estudo descobriu que o nível percebido de dor no quadril dos participantes era maior quando se usava um instrutor elíptico.
Variações da máquina
Muitas empresas - da NordicTrack à Precor - fabricam máquinas elípticas. Isso significa que cada máquina é fabricada de forma diferente e, portanto, será diferente. Seu corpo pode responder a uma marca de máquina melhor da mesma forma que certas marcas de roupas se adequam ao seu corpo melhor do que outras. Se você está usando uma dor elíptica e experimentando hip, antes de desistir do exercício, tente uma marca diferente para ver se é melhor para o seu corpo.
Postura
A postura incorreta durante o exercício também pode contribuir para a dor no quadril. O American College of Sports Medicine aconselha que, ao usar uma máquina elíptica, mantenha seus ombros para trás, olhe para a frente, aperte seu núcleo e levante-se alto. Quando você se inclina para frente ou para trás, você pode colocar uma pressão nos quadris e na parte inferior das costas. Verifique também se há um passo confortável - se você sentir que está alcançando seus pés ou braços muito longe em uma direção, use uma máquina diferente.
Uso excessivo
Às vezes, quando você encontra um exercício que você gosta, você continua a fazê-lo, mesmo que esteja tendo sensações desagradáveis. Se você está usando uma máquina elíptica e está sofrendo dor no quadril, provavelmente é hora de mudar seu treino. Seus quadris podem sofrer de uso excessivo, e a dor é sua maneira de reclamar para você. Ouça seu corpo e alternar seus exercícios com caminhadas, natação ou remo até seu quadril se sentir melhor.
Pés
Verifique os pedais na sua máquina elíptica. Seus pés devem caber os pedais confortavelmente e sem deslizar. Alguns instrutores elípticos têm pedais antiderrapantes. Outra precaução contra dor no quadril é o calçado adequado. Se os seus sapatos estão desgastados, substitua-os por calçados de suporte de qualidade.
