O entorpecimento é definido como uma diminuição ou perda de sensação na pele. O entorpecimento no quadril pode ser causado por condições médicas como osteoporose, ciática ou displasia do quadril. Quando o entorpecimento na pele é sentido sem motivo aparente, ele se chama parestesia. A parestesia pode ser temporária ou permanente e pode afetar qualquer parte do corpo. Exercícios de alongamento simples que aumentam o fluxo sanguíneo para o quadril podem aliviar entorpecimentos e formigamento.
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Estiramento da perna
Este é um estiramento simples que pode ser feito na cama. Sente-se em um travesseiro na beira da cama e deite-se na cama com os joelhos dobrados em direção ao peito. Abrace um joelho no peito e abaixe lentamente a perna oposta contra a borda da cama. Você deve sentir os músculos puxando ligeiramente e manter as costas planas. Mantenha a posição por alguns segundos e retorne a perna abaixada de volta ao seu peito. Repita o exercício com sua perna oposta. Não abaixe ambas as pernas ao mesmo tempo enquanto faz esse exercício porque pode causar excesso de extensão da parte traseira e da pelve.
Slide de parede
Para fazer o exercício de slide da parede, levante-se em linha reta com a parte de trás contra a parede e os pés separados pela largura dos ombros. Deslize lentamente suas costas pela parede até seus joelhos ficarem dobrados em um ângulo de 45 graus. Mantenha esta posição por cinco segundos e deslize de volta para a parede. Repita este exercício cinco vezes.
Levantar a perna direita
Deite de costas no chão, dobre os joelhos e coloque os pés no chão. Endireite uma perna para fora e aperte os músculos da coxa superior. Mantenha seu joelho reto e levante a perna a cerca de 2 pés do chão. Mantenha suas costas planas e segure a posição por 10 segundos. Faça 10 repetições e troque as pernas.
Hip Abduction
O abdução do quadril é um exercício fácil que pode ser feito por qualquer pessoa. Para fazer este exercício, levante-se em linha reta e aponte os quadris, os joelhos e os pés para a frente. Levante a perna direita para fora do lado, mantendo os joelhos retos. Mantenha a posição por alguns segundos e volte à posição inicial. Faça 10 repetições e mude para a perna esquerda. Você pode segurar uma cadeira ou uma parede se precisar de ajuda para manter seu equilíbrio.
O joelho ereto eleva
Para fazer um aumento no joelho, coloque uma cadeira diretamente na sua frente e levante-se em linha reta. Segure a parte de trás da cadeira para apoio, dobre o joelho direito e levante o pé do chão. Seu joelho não deve ser superior à sua cintura. Faça 10 repetições e repita o exercício com a perna esquerda.
