O exercício irá melhorar o coração e os pulmões, promover uma sensação de bem-estar e melhorar seus níveis de colesterol. Ele também pode deixar você se sentir energizado e ficar bem, desde que você esteja seguindo uma dieta saudável e equilibrada, sem alimentos com alto teor de calorias. O grande benefício do exercício e uma dieta saudável é uma redução nos níveis perigosos de gordura. No entanto, quanta gordura você perde depende da intensidade de seus exercícios. Quando se trata de derreter libras indesejadas, o exercício de alta intensidade é o melhor.
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Intensidades diferentes
O exercício de baixa ou intensidade moderada deve deixar você se sentindo um pouco sem fôlego, mas ainda assim se encaixar confortavelmente em uma conversa com alguém. O exercício de baixa intensidade inclui andar, nadar ou andar de bicicleta. Exemplos de exercícios de alta intensidade incluem aulas aeróbicas, corrida e treinamento de circuito. Estes tipos de exercícios irão deixá-lo falando em frases curtas enquanto transpira e respira rapidamente.
Burning Fat
A única maneira de se livrar do excesso de gordura é queimar mais calorias do que você consumir. Isso é feito mudando para uma dieta saudável e equilibrada de alimentos que são baixos em gorduras e carboidratos, enquanto, ao mesmo tempo, aumentando a quantidade de exercício físico que você faz semanalmente. O Departamento de Saúde e Serviços Humanos da Universidade dos Estados Unidos recomenda pelo menos 150 minutos de atividade física de intensidade moderada toda a semana.
Gorduras de alta intensidade Gordura
Em 2011, "Medicina e Ciência em Esportes e Exercícios" publicou um estudo que revelou que o exercício de alta intensidade foi mais efetivo para melhorar a composição corporal do que a baixa intensidade exercício. Isso ocorre porque o exercício vigoroso e de alta intensidade requer mais energia para executar. As maiores quantidades de gordura geralmente são armazenadas em torno do abdômen. Esta gordura é conhecida como gordura visceral e envolve órgãos vitais, como fígado e rins. Muitas gorduras viscerais podem levar a doenças cardíacas, diabetes e pressão alta, e é uma gordura que o corpo almeja e queima.
Exercício intermitente de alta intensidade
De acordo com um artigo publicado no Journal of Obesity em 2011, o exercício intermitente de alta intensidade pode ser mais eficaz na redução da gordura abdominal do que outras formas de exercício. Isso ocorre porque o exercício intermitente regular de alta intensidade aumenta muito seus níveis de aptidão aeróbica e anaeróbica, melhorando seu sistema cardiovascular, enquanto fortalece e constrói seu músculo esquelético também. O exercício de baixa intensidade tende a trabalhar apenas seu corpo de forma aeróbica. O exercício intermitente de alta intensidade queima mais gordura porque lhe dá um treino aeróbico e anaeróbio combinado.
