No treinamento com pesos, o número de repetições, conjuntos e intensidade determinam o resultado do treinamento. Dependendo dos seus objetivos de fitness, os representantes de alta representação e baixas desempenham papéis importantes em seu desempenho e aparência.
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Repetições vs. Intensidade
O número de repetições realizadas é o retorno da quantidade de intensidade. Quanto maior a intensidade, menos repetições e vice-versa. No treinamento, tentar realizar repetições altas em intensidades altas pode ser muito perigoso.
Resistência
Repetições elevadas (15 a 20 repetições) devem ser usadas para treinamento de resistência, como maratonas e esqui cross-country. Isso é feito com menor intensidade para desenvolver resistência muscular e aumentar a capacidade de trabalho. Os representantes de alto nível também devem ser usados para praticantes iniciantes para familiarizá-los com os padrões de movimento.
Potência
Os movimentos explosivos, como jogando, pulando e levantamento de força, exigem uma amplitude de movimento ideal e a estabilidade das articulações e dos músculos para evitar lesões. Tais movimentos de alta energia requerem menos repetição no condicionamento, que tem a faixa de um a quatro repetições.
Equívocos
A maioria das pessoas que treinam para poder e força faz muitas repetições (oito a 15 repetições) que não são necessárias para seus objetivos. Este conceito vem de muitos treinos de ginastica que adotaram o número de representantes como padrão-ouro, confundindo muitas pessoas, incluindo atletas que desejam desenvolver força e força.
Períodos de descanso
Se você está treinando para a resistência, seu tempo de descanso deve estar entre 15 a 30 segundos. Se você está treinando para poder e força, seu tempo de descanso deve estar entre 30 segundos a três minutos, dependendo da intensidade do seu treino.
