Comer uma dieta rica em proteínas e baixos carboidratos pode ajudá-lo a controlar o seu peso sem qualquer contagem de calorias incomodas. Planejar refeições é fácil, especialmente se você usar batidos de proteína como substituições de refeições ou lanches. Você nem precisa se inscrever para um plano regimented que exige que você compre seus produtos. Em vez disso, escolha os alimentos certos para seguir com sucesso um plano de dieta rico em proteínas, baixos em carboidratos e inclui batidos protéicos.
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O que faz uma dieta de alta proteína e baixo teor de Carb
A proteína serve como um bloco de construção para as células do seu corpo. A recomendação padrão de proteína, de acordo com o Instituto de Medicina, é de 10 a 35 por cento das calorias diárias. Assim, para uma dieta de 2 000 calorias, uma quantidade padrão de proteína seria de 50 a 175 gramas por dia - com uma dieta rica em proteínas que paira perto ou acima da faixa superior.
Ao aumentar sua ingestão de proteína, seu carboidrato diminui. Os carboidratos servem como uma fonte de energia para suas células, cérebro, órgãos e músculos. Uma dieta baixa em carboidratos contém cerca de 50 a 150 gramas de carboidratos por dia, em comparação com os 225 a 325 gramas recomendados em uma dieta típica de 2 000 calorias. Algumas dietas de carboidratos muito baixos mergulham abaixo de 50 gramas para queimar gorduras armazenadas mais rapidamente.
O que incluir nas refeições
Os alimentos proteicos incluem bife magra, frango, porco, peixe, ovos, frutos do mar e jogo. As proteínas vegetarianas, como o feijão e o tofu, carregam um número razoável de carboidratos, então você provavelmente quer limitar os mesmos. Legumes frescos - particularmente o tipo aquoso e fibroso - completarão suas refeições. Pense broccoli, abóbora de verão, pimentão, repolho, alface e pepino. Dependendo de quão baixo teor de carboidratos você vá, você comerá porções muito pequenas de grãos integrais, frutas, produtos lácteos e vegetais amiláceos, como milho e batatas.
As refeições típicas podem ser ovos e bacon para o café da manhã, frango grelhado com pimentas e cebolas no almoço e bife de flanco com uma salada Caesar para o jantar. Os lanches incluem frutas com baixo teor de carboidratos, como bagas, iogurte grego, nozes e queijo - quais os alimentos que você escolhe, em última análise, depende do seu alvo diário de carboidratos.
Onde Protein Shakes Fit
Os alimentos inteiros são superiores aos suplementos de proteína em pó ou batidos pré-misturados porque não contêm aditivos e não estão sujeitos a processamento. Mas chicoteando uma omelete de ovo para o café da manhã, jogar uma salada verde com peito de frango para o almoço ou embalar uma laje de salmão na sua bolsa para um lanche nem sempre é prático. Por conveniência, às vezes você pode querer consumir uma agitação de proteína em vez de uma refeição, como um lanche ou depois de um treino.
As batidas de proteínas fazem uma opção fácil de agarrar e ir. Eles também adicionam variedade às suas escolhas alimentares.Você tem que ter cuidado, porém, porque alguns produtos contêm açúcares adicionados e outros carboidratos para melhorar o sabor ou mistura.
Quando você está procurando um pó de proteína, escolha um soro sem sabor que quase não tenha outros aditivos. Uma dose irá adicionar apenas 3 gramas de carboidratos à sua dieta, mas também fornece 20 a 25 gramas de proteína. Um pouco de soro de soro de leite pode não ser saboroso, então misture com 1/2 xícara de framboesas congeladas e 1 xícara de leite de amêndoa não adoçadas de baunilha para adicionar apenas 6 gramas de carboidratos líquidos, que são carboidratos totais menos gramas de fibra. Outras adições, como bananas, leite de vaca ou edulcorantes, aumentarão significativamente o teor de carboidratos, portanto, a menos que o seu orçamento diário de carboidratos o permita, é melhor ignorá-los.
Alguns pós aromatizados também se misturam com água para um lanche saboroso. Novamente, leia o rótulo de nutrição para se certificar de que o aroma não adiciona muitos carboidratos. Por exemplo, alguns sais de proteína com sabor a chocolate contêm 4 gramas de carboidratos líquidos. Quando misturado com água, isso constitui um lanche baixo em carboidratos, mas adicionar leite e outras frutas pode empurrar a contagem muito alta para seus objetivos. Por exemplo, faça um aperto de manteiga de chocolate e amendoim que contenha 2 colheres de sopa de manteiga de amendoim e 1 xícara de leite para um total de 20 gramas de carboidratos. Use leite de amêndoa em vez disso para soltar a contagem de carboidratos para 9 gramas.
Store-Bought Protein Shakes
Se você não tem tempo para misturar seu próprio shake, existem opções pré-embaladas. Atkins faz um shake de chocolate ou morango com 2 a 3 gramas de carboidratos líquidos. Slim Rápido Fast-protein substituição de refeição em sacos, incluindo chocolate, morango e caramelo contêm apenas 1 grama de carboidratos líquidos e 20 gramas de proteína.
Os batidos pré-embalados fazem um lanche ou refeição conveniente, mas confiar neles muitas vezes nega-lhe nutrientes encontrados em alimentos naturais. Tenha apenas um por dia e fique com carne e peixe com vegetais na maioria das refeições para maximizar sua ingestão de nutrição à medida que você se inclina para fora.
