Se você está tentando aumentar a sua ingestão de proteínas sem adicionar muitas calorias à sua dieta, um pequeno-almoço à base de ovo é uma solução. Os ovos são versáteis: você pode fazer ovos escalfados, ovos mexidos e omeletes com qualquer combinação de vegetais. No entanto, se você se entediar de comer ovos, experimente outras possibilidades de pequeno-almoço ricas em proteínas e baixas calorias, sem ovos.
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Salada de atum Enrolado de alface
Prepare uma salada de atum com o equivalente a 6 onças de atum, de preferência embalado em água para manter as calorias baixas, misturado com 1 colher de sopa de mayo e o aipo cortado em cubos. Adicione sal, pimenta e outros temperos ao gosto. Espalhe a salada de atum sobre uma ou duas folhas de alface grandes e polvilhe com 1 onça de queijo cheddar ralado. Enrole e aproveite este café da manhã, que contém 310 calorias e 34 gramas de proteína.
Salmão em pepino
O salmão é uma boa fonte de ácidos graxos ômega-3 saudáveis e fornece muitas proteínas. Em vez de servir o seu salmão em um bagel, que é rico em calorias, use pepino. Corte metade de um pepino em fatias. Espalhe cada fatia com um total de 2 colheres de sopa de queijo com creme de baixo teor de gordura e superior com um total de 6 onças de salmão. Este café-da-manhã contém 405 calorias e 38 gramas de proteína.
Queijo cottage, bagas e manteiga de amendoim
Misture 1 xícara de queijo caseiro com 1 xícara de morangos e 2 colheres de sopa de manteiga de amendoim. Este pequeno-almoço é rápido e fácil de montar e você pode levá-lo com você. Esta combinação é alta em proteínas e baixa em calorias, com um total de 356 calorias e 36 gramas de proteína.
Fatias de turquia e rolos de queijo
Use o equivalente a 4 onças de uma carne congelada, como a Turquia. Em cada fatia, espalhe uma pequena luz de mayo, usando entre 1 e 2 colheres de sopa no total. Corte 2 onças de mozzarella parcial e um quarto de pimenta vermelha em palitos e coloque no centro de suas fatias de peru. Rode as fatias de peru e aproveite este pequeno-almoço que lhe dará 323 a 371 calorias, dependendo da quantidade de mayo utilizada e de 29 gramas de proteína.
Smoothie
Um smoothie é uma boa opção se precisar de algo rápido para preparar pela manhã ou café da manhã, você pode levar com você. Em um liquidificador, coloque 1 xícara de leite com baixo teor de gordura com uma colher de pó de proteína de soro sem açúcar, ou o equivalente a 24 a 30 gramas de proteína, 1 banana, 1/2 xícara de mirtilos e 1 colher de sopa de sementes de linhaça moídas. Misture até ficar homogêneo e o seu café da manhã rico em proteínas e baixo teor de carboidratos esteja pronto. Este smoothie tem 411 a 435 calorias, dependendo do tipo de proteína de soro de leite utilizada e de 35 a 41 gramas de proteína.
