Elabora estimula seus músculos a crescer, mas você não pode capitalizar esse efeito sem uma nutrição adequada. Se você treinar regularmente com resistência, sua exigência de proteína é maior do que a da população média. A proteína é a matéria-prima que seu corpo precisa, para reparar e construir seus músculos, após uma sessão de treinamento. Planejar adequadamente suas refeições e garantir uma ingestão adequada de proteínas, é essencial se você quer fazer progresso como fisiculturista.
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Requisitos de proteína
Como fisiculturista, você precisa de cerca de um grama de proteína por quilo de peso corporal. Não importa o quão difícil você treinar, há pouca evidência de que você se beneficiará de consumir mais do que esse valor. A quantidade exata de proteína que você precisa depende do seu peso, e quanto mais pesado você for mais proteína, você precisará. Use informações nutricionais para verificar o conteúdo de proteína dos alimentos e escolha um tamanho de porção adequado ao seu próprio tamanho.
Café da manhã
Quando você acorda pela manhã, seu corpo está em estado de jejum e não receberá nutrientes por um número de horas. Isso faz do café da manhã uma refeição importante e o consumo de proteína suficiente é crucial para compensar os efeitos de degradação muscular do estado de jejum. Servido em conjunto com um carboidrato complexo, como a aveia e algumas frutas para vitaminas, ovos e peixes defumados, são fontes ricas em proteínas de alta qualidade que não ficariam fora da mesa do café da manhã. Juntos, esses alimentos irão satisfazer sua necessidade de proteínas e energia até sua próxima refeição.
Almoço
Consistentemente consumir um almoço rico em proteínas pode ser um desafio, especialmente se você costuma almoçar no trabalho ou na faculdade. Você não pode confiar na cafeteria para fornecer refeições aceitáveis para um fisiculturista. Prepare o almoço em casa e guarde-o como um recipiente isolado, para garantir que você tenha o tipo de alimentos que você precisa, quando comer fora de casa. A salada de peito de frango ou turquia, com alguma batata-doce, é uma opção simples, mas de alta proteína, adequada para um almoço embalado.
Jantar
Seus músculos crescem quando você descansa, por isso é vital que você consome proteína suficiente na sua última refeição antes da cama. Você provavelmente terá mais tempo de preparação antes do jantar, em comparação com suas duas primeiras refeições, e você terá mais probabilidade de manter sua dieta se cozinhar algo apetitoso. O filé ou o camarão de lombo pode ajudá-lo a atender às suas necessidades de proteína no jantar. Mexido com alguns legumes fibrosos, como brócolis e cenouras, e com sabor a alho, gengibre e molho de soja, esses alimentos farão uma refeição gratificante após um dia de trabalho e treinamento.
