Comer uma dieta rica em proteína magra e carboidratos complexos é uma maneira saudável de colher aminoácidos e antioxidantes benéficos. Os carboidratos complexos nos fornecem um fluxo gradual de energia constante ao longo do dia, bem como uma dose forte de fibra. Os carboidratos complexos são encontrados em formas de grãos integrais, como pães, aveia e arroz integral, bem como vegetais e frutas de farinha de amido; Eles são carregados de nutrientes, digeridos lentamente e combater a fome da fome, fazendo com que você se sinta cheio por mais tempo.
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Passo 1
Comece sua manhã com um cereal de café da manhã feito de grãos integrais. Todos os grãos podem ser facilmente transformados em um mingau saboroso que irá preenchê-lo e dar-lhe um aumento de proteína. Simplesmente prepare cada grão como você faria aveia e servisse quente com iogurte grego, amêndoas fatiadas e uma banana em fatias para colher uma forte dose de proteína e carboidratos complexos para o café da manhã.
Passo 2
Prepare um almoço rica em proteínas de pimentão saudável e sirva junto com um pedaço de pão integral coberto com chutney fresco. Procure por opções fáceis de proteína, como feijão e frango grelhado, para jogar em seu pimentão ou mexer com arroz integral. Crie burritos com restos de pimenta envolvidos em uma tortilla de grãos inteiros com salsa e vegetais.
Passo 3
Passe a massa branca para o jantar e experimente um grão distinto e rico em proteínas, como trigo mourisco ou quinoa. Mexa com tofu com massa integral e termine com molho de tomate e pesto feito de queijo parmesão, azeite e pinhões. Spaghetti de grão integral com camarão, sopa com pães de grãos saudáveis e pizzas de vegetais inteiros são outras ótimas escolhas.
Passo 4
Crie uma sobremesa repleta de proteína, como uma mistura de trilhas com chocolate escuro, nozes e sementes. Aperte seu pão de abobrinha e bolo de cenoura com feijão purê, manteigas de nozes, sementes e frutas purê, o que é uma maneira segura de adicionar uma dose saudável de carboidratos complexos.
Coisas que você precisa
- Ovos
- Leite com baixo teor de gordura
- Frutos do mar
- Aves
- Tofu
- Feijões
- Nozes
- Sementes
- Carnes Lean
- Grãos inteiros
- Frutos
- Batatas doces
- Cenouras
- Milho
- Ervilhas Doces
Dicas
- Compre o perímetro exterior da loja de alimentos e evite os produtos de carboidratos simples embalados e processados.Ao longo do perímetro, você encontrará frutas frescas, vegetais, grãos integrais e fontes de proteína magra. Muitos grãos podem ser comprados em sua mercearia local e são vendidos em grandes caixas de massa que permitem distribuir exatamente o quanto você precisa. A cevada e o arroz são carboidratos complexos saborosos que você pode preparar facilmente como um prato lateral com tofu rico em proteínas. Ao comer carboidratos complexos, escolha fontes tão próximas da fonte principal quanto possível sem refinar ou processar, tais como grãos integrais, frutas, legumes e legumes. Comer uma dieta natural com base em carboidratos saudáveis e proteína magra irá fornecer-lhe um fornecimento estável de energia ao longo do seu dia, bem como combater a doença. Seu plano para consumir alimentos ricos em proteínas e carboidratos complexos determinará quais alimentos você compra. Por exemplo, proteínas magras, como ovos, peixes, aves, feijões, nozes e sementes, laticínios e carnes magras, fazem uma base saborosa para sua refeição e podem ser acompanhadas por uma vasta gama de carboidratos complexos, como frutas e vegetais. Elimine alimentos açucarados e doces. Concentre-se em escolhas saudáveis e magra de proteínas e gorduras, como nozes, sementes, manteigas de nozes, azeitonas e óleos. Beba pelo menos oito copos de água de 8 onças a cada dia para evitar a desidratação e para manter a alta fibra dos carboidratos complexos em movimento em todo o sistema. Evite gorduras trans. Comprar uma refeição rica em proteínas e carboidratos complexos pode ser fácil e agradável. Seja criativo em sua cozinha e desfrute de um almoço no meio-dia de legumes, como ervilhas, feijões e lentilhas no topo de uma cama de vegetais amiláceos, como batatas doces, milho e ervilhas doces. Um lanche de frutas, especialmente com as peles e as sementes comestíveis, é uma maneira segura de colher os benefícios da fibra de uma dieta complexa de carboidratos elevada. Nozes e sementes combinadas com frutos secos fazem uma saborosa mistura de trilhas para seu lanche de lanche cheio de proteína.
Avisos
- Cuidado com o hype de baixo carboidrato, pois os carboidratos devem ser a principal fonte de energia para o seu corpo.
