A proteína é um composto orgânico encontrado em muitos alimentos, incluindo carnes magras e produtos lácteos. Seu corpo precisa de proteína para ajudar seu corpo a reparar e criar novas células. A proteína é um elemento fundamental para o seu corpo e é encontrada em células, músculos e órgãos da pele. Comer proteína como parte de um pequeno-almoço saudável pode ajudar a dar energia ao longo do dia e evitar que fique com fome mais tarde. Os ovos são uma fonte rápida e fácil de proteína, mas se você preferir não comer ovos, você ainda pode desfrutar de um café da manhã rico em proteínas.
Vídeo do dia
Lean Meats
Carnes Lean embalam um soco com alta proteína. Desfrute de salsichas ou bacon feitos de peru nas manhãs para alimentar seu corpo. Você pode encontrar deliciosas salsichas de peru no congelador na maioria dos supermercados. Ou experimente um sanduíche de café da manhã feito com peru assado e legumes envoltos em uma tortilha ou pedaço de alface. Você receberá uma enorme proteína de 19 g de comer 3-1 / 2 oz. de carne branca.
Leite com baixo teor de gordura
Adicione itens lácteos com baixo teor de gordura à sua rotina da manhã para garantir que você comece o dia com muita proteína. Beba um copo de leite com baixo teor de gordura junto com o seu pequeno-almoço para um aumento de proteína fácil. Desfrute de uma colher de queijo cottage ao lado de algumas frutas para um café da manhã rico em proteínas e sem ovos. Faça um sanduíche de café da manhã no pão de trigo integral usando queijo com baixo teor de gordura cortado para aumentar a ingestão de proteínas ao começar o dia. Por cada onça de queijo você come, você adiciona cerca de 7 g de proteína à sua dieta. Beber 8 oz. O leite irá redetizar-lhe 8 g de proteína.
Manteigas de nozes
A manteiga de amendoim e os spreads feitos de outras nozes fazem uma ótima opção para um café da manhã livre de ovos que proporciona ao seu corpo um aumento de proteína. Você pode encontrar spreads robustos ou lisos feitos de uma variedade de nozes, incluindo amendoim, amêndoas e castanha de caju, em qualquer mercearia. Escolha sua manteiga de nozes favorita para espalhar um pedaço de torrada de trigo integral ou um bagel. Você obterá cerca de 8 g de proteína comendo 2 colheres de sopa. manteiga de amendoim.
Peixe
Embora possa parecer estranho comer peixe para o café da manhã, você pode dar ao seu corpo uma super sacudida de proteína colocando um pequeno peixe no menu da manhã. Desfrute de um derretimento de atum feito com queijo com baixo teor de gordura e um muffin inglês integral para um café da manhã cheio. Ou use alguns restos de peixe cozido para fazer um pequeno taco de café da manhã. Comendo 3 oz. O atum receberá 22 g de proteína.
