Comer um café da manhã rico em proteínas pode lhe dar energia sustentada para sua manhã de trabalho ou escola. Um smoothie é uma maneira nutritiva de começar seu dia porque você pode adicionar frutos densos em nutrientes, bem como várias opções diferentes de suplementos de alta proteína. Brendan Brazier observa em seu livro "The Thrive Diet", que os smoothies são uma maneira eficaz de desfrutar de um café da manhã saboroso, ao mesmo tempo que aumenta sua ingestão de proteínas.
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Sorvete de baga, de iogurte e de linhaça
Uma combinação de bagas frescas e de linhaça moída fornecerá vitamina C, fibra e muita proteína. Adicionando 2 colheres de sopa. de linhaça de linha aumentará o teor de proteína do seu smoothie em cerca de 3 g, notas de brasil. Adicionando 1/2 xícara de iogurte grego irá dar-lhe mais 23 g de proteínas, bem como alguns cálcio. Coloque mirtilos congelados, amoras e morangos no liquidificador. Adicione a linhaça e o iogurte. Misture até ficar homogêneo. Se o smoothie for muito grosso, adicione 1/2-cup 100 por cento de suco de fruta e misture novamente.
Iogurte Grego e Smoothie de Laranja
Incluindo 100 por cento de suco de laranja em seu smoothie adicionará vitamina C para que você seja energizado e pronto para começar seu dia. O iogurte grego fornece cerca de 23 g de proteína em apenas 1/2 xícara, tornando a combinação um pequeno-almoço nutritivo. Coloque suco de laranja 1/2-cup e iogurte no seu liquidificador. Adicione frutas congeladas, como pêssegos ou mangas, para aumentar o teor de fibras e vitaminas do seu smoothie. Misture até purê. Os segmentos de laranja ou as nectarinas são opções adicionais de frutas.
Smoothie de manteiga de amendoim e morango
Este smoothie imitará o sabor de um sanduíche de manteiga de amendoim e geléia e irá fornecer vários gramas de proteína também. A manteiga de amendoim aumenta o sabor de um smoothie, Mary Corpening Barber e colegas observam em seu livro "Smoothies: 50 receitas para refrescos de alta energia". As morangos fornecem vitamina C e adicionam algumas fibras. Comece colocando 1/2-cup of 100% de suco de morango ou morango em sua liquidificadora. Adicione 2 colheres de sopa. de manteiga de amendoim e morangos congelados. Misture até ficar homogêneo. Para aumentar ainda mais a sua ingestão de proteínas, adicione algumas colheres de sopa de iogurte grego simples.
Sanduíche de amêndoa de arando com iogurte
A manteiga de amêndoa pode fazer uma adição de alta energia ao seu smoothie de café da manhã também, de acordo com "Smoothies: 50 receitas para refrescos de alta energia". O gosto de noz de manteiga de amêndoa combina bem com o sabor de cranberries. Coloque 1/2-cup 100 por cento de suco de cranberry em seu liquidificador e adicione 1 ou 2 colheres de sopa. de manteiga de amêndoa. Adicione algumas outras bagas, como mirtilos ou amoras, para doçura, bem como 2 ou 3 colheres de sopa. de iogurte grego simples. Purê até ficar um pouco grosso.Esta proteína fornece vários gramas de proteínas que devem durar até o almoço.
