Urban Rebounding é exercício cardiovascular em uma plataforma baseada em trampolim. A plataforma dobra em um quarto de seu tamanho para fácil armazenamento. O Urban Rebounder também está disponível com uma barra de estabilidade para maior equilíbrio durante os exercícios. Muitos centros de fitness oferecem aulas Urban Rebounding, então, se você nunca tentou exercícios de salto, uma aula pode fornecer treinamento adequado de forma e técnica. Se você usa atualmente um Urban Rebounder e está procurando por uma opção de exercício para aumentar a intensidade do seu treino, sua solução pode vir de usar intervalos de alta intensidade.
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Urban Rebounding
Urban Rebounding usa uma plataforma de trampolim na qual você executa o exercício. Para um treino cardiovascular, você pode pular, correr, torcer, esqui cross country ou fazer saltos em um Urban Rebounder. Quando você pula de 20 a 30 minutos, você executa um treino de baixo impacto que você pode fazer na privacidade de sua própria casa ou em uma configuração de grupo em um centro de fitness. Seu Rebounder urbano também pode ser usado como base para realizar poses de ioga ou exercícios centrais.
Intervalos de alta intensidade
O treinamento de intervalo de alta intensidade é um estilo de treinamento cardiovascular que alterna períodos de tempo de maior velocidade do exercício com tempos de ritmo de exercício mais confortável. De acordo com o Conselho Americano de Exercício, o HIIT melhora a forma como seu corpo usa glicose e gordura para combustível durante os momentos de intensidade do exercício. Você escolherá seus intervalos de alta intensidade com base em seu nível de esforço percebido. Embora a taxa clássica de esforço percebido ou escala RPE seja a Escala Borg - que é uma escala de 1 a 20; Para seus propósitos aqui, você pode usar uma referência numérica de um a 10 para o seu nível de esforço. O nível um seria igual sentado no seu sofá e lendo um livro e o nível 10 seria igual a correr uma grande colina. Durante o seu exercício Urban Rebounding, seus intervalos altos devem ser iguais a um nível de intensidade de sete ou oito, o que equivale a um sentimento de esforço pesado.
Workout
Para incorporar o HIIT em seu treino Urban Rebounding, comece com três a cinco minutos de um salto de aquecimento em um RPE de não mais de cinco. Após cinco minutos, você iniciará seu intervalo de intensidade, aumentando a velocidade do seu salto para um nível de esforço de sete por um minuto e retornando a um salto confortável por dois ou três minutos. Durante o seu próximo minuto de intensidade, salte, adicione uma pressão de braço superior para aumentar ainda mais sua freqüência cardíaca e seu nível de esforço para sete ou oito. Continue alternando essa intensidade de um minuto para um padrão de recuperação de dois ou três minutos à medida que você progride através de sua sessão de treino.
Exercícios
Outro exercício de Recuperação urbana para o qual você pode alternar intervalos de intensidade é uma corrida. Comece a correr no reboteiro a um ritmo de esforço de nível cinco por dois minutos, em seguida, corra a um ritmo rápido que se sente em um nível sete RPE por um minuto e, em seguida, diminua o ritmo para um nível cinco. Você também pode usar intervalos com um macaco saltando, aumentando a altura dos elevadores do joelho ao abrir e fechar as pernas para o intervalo de recuperação de dois a três minutos e, em seguida, mantenha seus pés mais baixos para o trampolim à medida que aumenta a velocidade de seus jacks de salto para o seu intervalo de intensidade de um minuto.
