O exercício de alta intensidade tornou-se cada vez mais popular à medida que mais pessoas reconhecem os benefícios de criar vários entalhes. Ao contrário da crença comum, exercícios longos e de baixa intensidade não são a única maneira de se adequar. Na verdade, um estudo publicado na edição de maio de 2013 de "PLoS ONE" revelou que apenas quatro minutos de atividade vigorosa, três vezes por semana, podem fornecer benefícios substanciais para a saúde. Aproveite os benefícios de saúde para si mesmo, jogando alguns novos exercícios intensos em sua rotina.
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CrossFit
O CrossFit é um treino desafiador que normalmente é feito em um ambiente de grupo. Esses exercícios empurram o corpo até seus limites combinando exercícios cardiovasculares de alta intensidade, como sprints e exercicios de agilidade, com treinamento de resistência funcional e de estilo olímpico. O treinamento funcional é aquele que prepara os indivíduos para atividades do dia-a-dia, enquanto o treinamento de resistência olímpica inclui os elevadores competitivos ou as variações das realizadas durante competições olímpicas de levantamento de peso, como a limpeza e o empate. O treinamento de resistência geralmente é feito em rodadas cronometradas, incentivando os participantes a se mover rapidamente para manter suas taxas de coração elevadas. Por isso, o CrossFit é um incrível queimador de calorias. O comprimento dos treinos pode variar, mas a natureza de alta intensidade significa que eles raramente vão mais de uma hora.
Treinamento de circuito
O treinamento de circuito é um exercício intenso que utiliza diferentes estações de treino. Uma variedade de exercícios e diferentes tipos de equipamentos podem constituir uma estação de treino, criando um treino corporal total. Por exemplo, uma estação pode exigir que um participante complete 20 flexões, e o próximo terá que fazer balanços kettlebell. Um treino de treinamento de circuito normalmente envolve a conclusão de oito a dez estações em rápida sucessão. O único descanso ocorre durante o tempo que leva para se deslocar de uma estação para outra, o que mantém os exercícios intensos e desafiadores. Um grande benefício do treinamento de circuito é flexibilidade - você pode criar um treino de treinamento de circuito com qualquer ou nenhum equipamento, e os participantes podem trabalhar em seus próprios níveis de aptidão física.
Boxe
O boxe é uma maneira divertida de superar seu estresse e sua frustração. Os movimentos explosivos usados em calorias de tochas de boxe ao mesmo tempo que oferecem um treino completo. Se você tem acesso a uma bolsa pesada e a um par de luvas, um instrutor de boxe pode levá-lo através de uma sucessão de pontapés, socos e golpes para elevar sua freqüência cardíaca e ajudá-lo a quebrar o suor em nenhum momento. Para aqueles que não possuem equipamentos de boxe disponíveis, as aulas de cardio kickboxing oferecem uma ótima alternativa sem o contato.
Natação
A natação é um exercício que utiliza todos os músculos do corpo enquanto trabalham contra a resistência da água.Execute sprints na piscina para obter um treino de corpo inteiro intenso. Exercícios Sprint podem ser baseados em distância ou tempo. Por exemplo, você pode repetir mais distâncias de 300 a 400 metros no máximo esforço, com recuperações breves de 30 segundos entre. Ou, você pode repetir intervalos curtos e cronometrados consistindo de 15 a 30 segundos de esforço máximo, seguido de uma recuperação de 15 a 30 segundos.
Precaução
Sempre fale com o seu médico antes de fazer qualquer alteração na sua rotina de exercícios. O exercício de alta intensidade não é apropriado para todos, e é uma boa idéia ter uma base sólida de fitness antes de tentar esses exercícios. Ao iniciar um novo programa, procure instruções de um treinador ou profissional de fitness para garantir que você siga os princípios adequados do exercício de forma. Poor forma e um treinamento de formação de fitness inadequado em um esporte como CrossFit pode levar a lesões.
