Ser recém-gravado não significa necessariamente que você deva desistir de suas rotinas usuais de exercícios, incluindo aeróbica de alto impacto. Embora você possa ter medo de que seu embrião em crescimento possa "cair" ao pular e saltar, devido à estrutura do útero, este é um cenário praticamente impossível. No entanto, aeróbica de alto impacto traz risco de lesões físicas que podem ter graves repercussões. Consulte o seu médico antes de participar de exercícios de alto impacto.
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Definição
Os exercícios de alto impacto consistem em atividades em que ambos os pés saem do solo ao mesmo tempo. Isso inclui cursos passo a passo aeróbico, corrida, jogging, saltos e cordas de salto. As atividades aeróbicas são benéficas para sua saúde, pois melhoram a circulação, melhoram a função cardíaca e aumentam o consumo de oxigênio do seu corpo, entre outras coisas. Todos esses benefícios são importantes durante o início da gravidez.
Perigos
A aeróbica de alto impacto pode ser perigosa no primeiro trimestre se você não está acostumado a realizar esses tipos de exercícios. Os atletas inexperientes estão em maior risco de queda e ferem juntas e ligamentos, o que pode causar danos permanentes. Além disso, até atletas experientes devem evitar a aeróbica de alto impacto durante o segundo e terceiro trimestres. Durante estes trimestres posteriores, seu corpo libera um hormônio que faz com que os ligamentos das articulações se soltem e macio para facilitar a entrega. Neste estado afrouxado, eles se tornam mais suscetíveis a lesões.
Alternativas
Se seu obstetra aconselha você a evitar a aeróbica de alto impacto, você tem uma variedade de outras opções de exercícios. A aeróbica de baixo impacto ainda oferece excelentes benefícios para a saúde sem o risco aumentado de lesão. A American Pregnancy Association recomenda exercícios aeróbicos de baixo impacto como natação, ciclismo estacionário, caminhadas, ioga e aeróbica aquática para mulheres em todas as fases da gravidez.
Avisos
Qualquer tipo de exercício que você escolhe fazer durante o início da gravidez, tome precauções especiais de segurança. Use sapatos adequados ao seu esporte para diminuir o risco de ferimentos. Lembre-se de beber quantidades suficientes de água à medida que você se exercita, pois tanto o superaquecimento quanto a desidratação podem ser perigosos para o seu bebê. Se você ficar tonto, enjoado, desmaiar ao exercitar-se ou sentir cãibras ou hemorragias, interromper sua atividade imediatamente e chamar seu médico.
