Muitas vezes, o ponto de exercício é aumentar a velocidade do seu coração; no entanto, você precisa mantê-lo dentro de limites seguros. Deixar seu ritmo cardíaco ficar muito alto por muito tempo pode danificar seu corpo e fazer você se sentir enjoado. Náuseas durante o exercício também podem acontecer porque você não permite que seu corpo tenha tempo suficiente para digerir as refeições antes de se exercitar. Náuseas e uma frequência cardíaca excessiva durante o exercício também podem significar problemas de saúde que justificam uma visita ao médico se persistirem.
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Noções básicas
Geralmente, você deseja que sua freqüência cardíaca atinja pelo menos metade do seu máximo para que seu treino seja eficaz. Quando você continua usando seus músculos em um exercício aeróbico, como jogging, seu coração precisa bater mais rápido e mais difícil de fornecer sangue rico em oxigênio para seus músculos para mantê-lo em funcionamento. Isso exerce seu coração assim como ele exerce os músculos em suas pernas - fazer seu coração bater mais rápido torna mais forte. No entanto, pode ser perigoso deixar a sua frequência cardíaca ultrapassar 85% da frequência cardíaca máxima. Este limite superior se traduz em 162 batimentos por minuto para um jogador de 30 anos, 153 batimentos por minuto para 40 anos e 145 batimentos por minuto para um jovem de 50 anos.
Over-Training
Se você sentir náuseas durante ou após seus exercícios, pode ser um sinal de que você o superou. Muitas vezes, as pessoas relatam sentir náuseas quando se sobrecarregam, de acordo com R. W. Fry e colegas em um artigo de setembro de 1994 no British Journal of Sports Medicine. Certifique-se de que você não fica doente com excesso de treino, verificando que sua freqüência cardíaca não é superior a 85% da freqüência cardíaca máxima. Se você não quiser parar de medir seu pulso, uma boa regra de ouro é que, se você tiver que parar repetidamente para recuperar a respiração, você está trabalhando demais.
Comer antes de exercitar-se pode piorar ou mesmo causar seus sentimentos de náusea, de acordo com T. Kondo e colegas em um artigo de 2001 no jornal Appetite. Kondo e colegas fizeram com que as pessoas realizassem exercícios em 40 a 50 por cento ou 70 a 80 por cento das suas freqüências cardíacas máximas imediatamente após comer. As pessoas sentiram-se mais nauseas se exercitassem em alta intensidade logo após comer do que se exercitassem em baixa intensidade. Espere três ou quatro horas após grandes refeições antes de se exercitar, para ajudar a diminuir seus sentimentos de náusea.
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