Os alimentos ricos em fibra podem ajudar a reduzir o colesterol, melhorar a saúde digestiva e controlar seus níveis de açúcar no sangue. Universidade de Harvard recomenda apontar para 25 a 35 gramas de fibra total por dia, juntamente com muita água para ajudar a função de fibra em seu sistema. Sucos de alta fibra, como smoothies, adicionam fibra e fluidos à sua dieta diária. Você também pode adicionar fibra a outros sucos para melhorar sua saúde geral.
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Fibra dietética
A fibra é um tipo de hidrato de carbono que é essencial para uma boa nutrição e saúde, embora, ao contrário de outros carboidratos, seu corpo não consegue digerir ou absorvê-lo. Os dois principais tipos de fibras também desempenham diferentes papéis nutricionais. Fibra insolúvel - áspero - ajuda você a permanecer regular aumentando e abrandando fezes. A fibra solúvel liga a água para formar um gel nos intestinos, ajudando a remover o colesterol não saudável do seu corpo.
Smoothies de fibra alta
Os smoothies são sucos de alta fibra porque podem conter a fruta ou o vegetal inteiro. A água adicionada, suco, leite com baixo teor de gordura ou iogurte em um smoothie dá-lhe fluidos adicionais. Faça o seu smoothie com uma maçã inteira com a pele para obter 2. 8 gramas de fibra total. As bagas, como as framboesas, embalam um soco de fibra com 3. 3 gramas de fibra total em uma única xícara. Uma pequena laranja descascada adiciona 2,9 gramas de fibra total ao seu smoothie, enquanto uma xícara de melancia em cubos é alta em água, mas contém apenas 0,6 gramas de fibra total.
Beber seus vegetais e frutas
Os sumos de alta fibra podem ajudá-lo a obter a sua dose diária recomendada de frutas e vegetais. De acordo com a Cleveland Clinic, uma xícara de vegetais crus, uma xícara de melões ou bagas ou uma fruta de tamanho médio é equivalente a uma porção. Se você preferir sucos de frutas e vegetais comprados na loja, escolha variedades de polpa alta e adicione seu próprio purê de frutas para que ele seja de alta fibra. Basta misturar vegetais crus, como cenouras, pepino ou tomate, ou uma xícara de fruta e mexa no seu suco. É importante adicionar frutas e vegetais inteiros sempre que possível, porque eles contêm mais fibras do que suco com polpa sozinho.
Fazendo Juicing Mais Saudável
Juicing é uma maneira de beber suas frutas e vegetais. O site Oncology Nutrition informa que ocasionalmente pode ser uma maneira saudável de adicionar nutrientes adicionais a uma dieta já equilibrada. Mas o sumo remove toda a casca e a maior parte da polpa de frutas e legumes, tornando-a baixa em fibras. Adicione a fibra aos seus sucos frescos, mexendo com uma colher de polpa extraída e adicionando sementes secas, como açaleira.
