A constipação ocorre quando o alimento que você come é digerido lentamente. À medida que a maior parte dos alimentos passa pelo seu intestino delgado e no seu intestino grosso, a maioria dos seus nutrientes já foi absorvida. O papel do intestino grosso é extrair o excesso de água. Quando as fezes se movem lentamente pelos intestinos largos, a maior parte da água é retirada, levando a um banquinho duro e seco que não é facilmente passado pelo seu cólon. Isso é constipação. Adicionar fibra de frutas à sua dieta adiciona volume e água às fezes, o que pode ajudar com constipação.
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Tipos de fibra
Existem dois tipos de fibras: solúveis e insolúveis. Seus nomes se referem à sua interação com líquidos. A fibra solúvel se dissolve na água e, assim, se transforma em substância gomosa. A fibra insolúvel não se mistura com a água e, em vez disso, passa pelo seu corpo relativamente inalterada, tornando-se mais usado para a constipação. Ambos os tipos de fibras não são absorvidos pelo seu corpo, mas ainda beneficiam a saúde do seu sistema digestivo. Várias frutas contêm ambos os tipos de fibras.
Fibra e constipação
A fibra insolúvel pode ser o mais benéfico para aliviar a constipação. A fibra insolúvel, o tipo de fibra que compõe a pele das frutas podem ajudar na digestão. A fibra insolúvel ajuda a estimular os músculos do sistema digestivo, tornando-os mais fortes, o que pode ajudar com a constipação. A fibra também aumenta o peso, volume e flexibilidade de suas fezes, o que os torna mais fáceis de passar e reduzem a constipação. A maioria das frutas é uma boa fonte de fibra insolúvel.
Frutos de fibra alta
Muitas frutas são ricas em fibras, especialmente aquelas que você come com a pele, como peras e maçãs. Os frutos mais ricos em fibras incluem framboesas, peras, maçãs, morangos, figos e passas. As framboesas fornecem 8 gramas de fibra por 1 xícara. Uma pêra média tem 5. 5 gramas e uma maçã média fornece 4. 4 gramas. Uma porção de 1 x 4 xícaras de morango tem 3. 8 gramas de fibra. Os figos fornecem 1. 6 gramas em duas frutas médias e passas lhe dão 1 grama em uma dose de 2 colheres de sopa.
Recomendações
As recomendações para a fibra destinam-se a mantê-lo saudável e prevenir a constipação. A ingestão de fibra recomendada para crianças mais velhas por meio de adultos é de 20 a 35 gramas por dia, de acordo com os Institutos Nacionais de Saúde, mas a média americana consome menos da metade dessa quantia.Você pode obter fibras de vegetais e grãos integrais para atingir esse objetivo diário.
