Você provavelmente já ouviu dizer que o café da manhã é a refeição mais importante do dia. Na verdade, escolher os alimentos certos pela manhã pode ajudar a começar seu dia de folga. A maioria das pessoas não tem fibras suficientes para o café da manhã ou em qualquer refeição, de acordo com a American Dietetic Association. Você pode facilmente incorporar mais fibra na sua dieta com uma bebida com café da manhã rica em fibras.
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Recomendações
Você pode comprar suplementos de fibra, mas a ADA recomenda que você atenda suas necessidades diárias de fibra comendo alimentos ricos em fibra, em vez de tomar um suplemento. O ADA informa que os suplementos de fibras não foram submetidos a testes suficientes para determinar sua efetividade real e benefícios para a saúde. Em vez de adicionar um suplemento de fibra a um copo de suco, prepare suas bebidas do café da manhã usando alimentos que são naturalmente altos em fibras, como framboesas, maçãs, bananas, laranjas, morangos, peras, amêndoas, sementes de linho e pistache.
Creamy Banana Delight Smoothie
Para uma bebida gostosa e cremosa com alto teor de fibra, tente um smoothie de banana. Coloque duas bananas, contendo 6. 2 gramas de fibra, em um liquidificador. Adicione 1 onça de amêndoas em fatias e sem sal, por mais 3 gramas de fibra. Adicione 1 xícara de aveia inteira, contendo 4 gramas de fibra. Misture todos os ingredientes ricos em fibras, juntamente com 1 ½ xícara de leite e gelo. Se você quiser, pode substituir o leite de soja, o leite de arroz ou o leite com amêndoa. Este smoothie de pequeno-almoço nutritivo e de sobremesa contém um total de 13. 7 gramas de fibra.
Smoothie de Frango Tangy
Se você está procurando uma bebida refrescante e rica em café da manhã, experimente um smoothie de fruta e baga. Pegue 1 xícara de framboesas frescas, que contém 8 gramas de fibra, e coloque-as no liquidificador. Adicione 1 1/4 xícara de morangos frescos cortados pela metade por mais 3. 8 gramas de fibra. Pegue a metade de uma maçã, com a pele ainda presa, e corte-a em pequenos pedaços. Faça o mesmo com a metade de uma pera. A metade da maçã e a metade da pera contêm 4. 95 gramas de fibra. Polvilhe a semente de linho em cima da sua mistura para ácidos graxos ômega-3 e fibras adicionais. Adicione 1 xícara de suco de laranja e misture todos os ingredientes juntos.
Benefícios
A fibra é uma parte importante de qualquer dieta saudável. A ADA recomenda que o público em geral aumente a ingestão diária de fibras. De acordo com a ADA, os homens devem consumir 38 gramas de fibra por dia e as mulheres devem consumir 25 gramas de fibra por dia. A fibra pode reduzir seu risco de doença cardiovascular, ajudando a diminuir a pressão arterial e o colesterol de lipoproteínas de baixa densidade. A fibra também pode ajudar a prevenir a diabetes tipo 2 e promover a perda de peso e a saúde digestiva. Começar o seu dia com um café da manhã rico em fibras pode ajudá-lo a sentir-se cheio e satisfeito, de modo que você tenha energia para continuar seu dia.
