Os alimentos que você come podem ajudar ou dificultar seus níveis de energia. Embora os alimentos que promovam a energia em mulheres e crianças também aumentam a energia nos homens, os homens geralmente precisam de mais calorias e alimentos dinâmicos, de acordo com a American Dietetic Association, devido ao seu maior tamanho corporal e massa muscular. Outros passos de estilo de vida importantes para níveis de energia ótimos incluem o suficiente para dormir, mantendo-se adequadamente hidratado, exercitando-se regularmente e gerenciando o estresse. Para obter melhores resultados, procure orientações específicas do seu médico ou nutricionista.
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Grãos inteiros
Como os grãos inteiros contêm todas as partes ricas em nutrientes do grão, eles fornecem mais fibras, proteínas e vitaminas B, o que desempenha um papel importante na produção de energia, do que grãos refinados. A ADA recomenda que os homens comam pães integrais, cereais, macarrão, arroz integral, aveia e cevada para energia, controle de peso e menor risco de doenças. Os grãos inteiros têm um leve impacto nos níveis de açúcar no sangue, o que é importante para manter os níveis de energia positivos. Para maiores benefícios, escolha grãos integrais sobre pães enriquecidos, macarrão e lanches.
Frutas e vegetais
Como grãos integrais, frutas e vegetais, fornecem quantidades valiosas de glicose - a principal fonte de energia dietética do seu corpo. A ADA recomenda que os homens consumam pelo menos 2. 5 xícaras de vegetais e duas xícaras de fruta por dia para energia e antioxidantes, que suportam um forte sistema imunológico e saúde da próstata. Um sistema imunológico saudável ajuda a prevenir infecções e doenças, muitas das quais causam fadiga e letargia. Escolha frutas e vegetais inteiros sobre frutas e sumos enlatados ou enlatados, o que pode compensar os níveis de açúcar no sangue. As variedades particularmente ricas em antioxidantes incluem bagas, cerejas, frutas cítricas, tomates, brócolis, batatas doces, pimentões e folhas verdes.
Leite e iogurte com baixo teor de gordura
O leite e o iogurte com baixo teor de gordura são fontes valiosas de glicose e proteína, o que ajuda a garantir a sua energia. Os produtos lácteos também fornecem alternativas saudáveis para o coração para fontes de proteínas saturadas e ricas em gordura, como leite integral, queijo com alto teor de gordura e carne vermelha. O rico teor de vitamina B-12 dos produtos lácteos pode ajudar a restaurar os níveis de energia se você tiver uma deficiência, de acordo com o Office of Dietary Supplements, que é mais comum entre os homens mais velhos do que os homens jovens. Adicione leite com baixo teor de gordura ao seu cereal de pequeno-almoço integral ou lanche no iogurte em vez de sorvete com alto teor de gordura ou doces. Um smoothie de frutas preparado com leite ou iogurte com baixo teor de gordura fornece uma opção de lanche portátil e energizante.
Nozes e Sementes
Nuts e sementes fornecem proteína e gordura insaturada saudável para o coração. As gorduras fornecem energia para exercícios de baixa a moderada intensidade e, quanto mais ativo você estiver, mais gordura seu corpo requer, de acordo com a ADA.Enquanto as formas de gordura em lanches processados, carne vermelha e alimentos fritos estão ligados a colesterol alto, inflamação e doenças cardíacas, as gorduras insaturadas em nozes e sementes promovem a saúde cardiovascular. Eles também ajudam o seu corpo a absorver nutrientes solúveis em gordura, como as vitaminas D e K. Snack em amêndoa crua, mistura de trilhas ou sementes de girassol ou pão integral com manteiga de amendoe ou amendoim para aumentar a energia entre as refeições.
