Comer os alimentos de alta energia corretos antes do seu jogo de basquete" maximizará sua velocidade, agilidade e poder ", informa a American Dietetic Association. Idealmente, você deve comer duas a quatro horas antes do seu jogo de basquete, bem como entre jogos, se você estiver no meio de um torneio de playoff multi-game. Especialistas em basquete e dieta, incluindo superstars de basquete da NBA, oferecem suas próprias sugestões sobre como escolher os melhores alimentos para um jogo de argolas de alto nível.
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Antes de um jogo: Carboidratos
Os jogadores de basquete têm uma taxa de gasto de energia maior do que muitos atletas, graças a uma média de 997 mudanças de movimento durante um único 48- jogo de minutos. Todo esse movimento significa que seus músculos precisam de muitos carboidratos para alimentá-los: 2. 7 g de carboidratos diários por libra de peso corporal. Os alimentos recomendados com alto teor de carboidratos que fornecem uma dose de carboidratos sem efeitos colaterais indesejáveis de cólicas e náuseas incluem frutas de baixo teor de fibras, como bananas, macarrão com molho leve, como molho de tomate e iogurte com baixo teor de gordura.
Antes de um jogo: Proteína
A proteína não fornece apenas energia, mas também ajuda seus músculos e tendões a se consertar durante e após um árduo jogo de basquete que muitas vezes inclui corridas intensas e voltas rápidas que enfatizam seus ligamentos. O jogador de basquete típico precisa de uma dose diária de 0,8 g de proteína por cada quilo de peso corporal. As fontes sugeridas de proteína magra incluem legumes, lácteos com baixo teor de gordura, como leite desnatado e queijo, nozes e tofu.
Durante um jogo: fluidos
Os fluidos melhorados com sódio e carboidratos não apenas lhe dão energia no meio do seu jogo, mas também ajudam a mantê-lo hidratado. A desidratação pode rapidamente prejudicar sua força e fazer você perder o foco da rede durante momentos críticos como um lance livre. Suco de frutas funciona bem e bebidas esportivas melhoradas com eletrólitos. Para sustentar sua bebida energética, 1/2 xícara em cada intervalo durante a prática, e 1 copo durante cada sessão de tempo e meio tempo durante um jogo de basquete real.
Após um jogo
Um pequeno lanche rico em carboidratos após a prática ou um jogo de basquete duro aumentará o tempo de recuperação do seu corpo, reabastecendo seus músculos e reabastecendo suas reservas de glicogênio empobrecido. Experimente uma bebida com alto teor de carboidratos, como soda ou suco, ou uma barra de energia. Enquanto isso, os superstars da NBA Peja Stojakovic e Vlade Divac sugerem produtos de grãos como pão integral.
