Um estilo de vida sedentário e fácil acesso a alimentos convenientes pode resultar no consumo de uma quantidade excessiva de sal. Isso pode prejudicar sua saúde, principalmente se você estiver predisposto à pressão arterial elevada. Alguns alimentos com baixas calorias podem parecer saudáveis porque têm pouca gordura, mas estes mesmos alimentos podem ser elevados em sódio. Coma alimentos com baixas teorias de sódio e baixas teor de sódio, se também tiverem baixas gorduras saturadas, gorduras trans, açúcar e colesterol. Esses alimentos devem ser incorporados em um plano de refeição saudável e diário.
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Significado
Se a sua pressão arterial for consistentemente superior a 120/80 mmHg, corre o risco de pressão arterial elevada; Se a sua pressão arterial for igual ou superior a 140/90 mmHg, você tem pressão arterial elevada. Você está em maior risco de doença cardíaca e doença renal se sua pressão sanguínea permanecer em um nível tão alto. Comer alimentos ricos em baixas calorias e com baixo teor de sódio como parte de uma dieta com baixo teor de sódio é eficaz na redução da pressão arterial se você tem pressão normal, limítrofe ou alta. Se você está em medicação de pressão arterial, uma dieta com baixo teor de sódio melhora a eficácia de seus medicamentos, de acordo com um artigo de 2007 de Shelby Scott, M. D., publicado no "Health & Fitness Journal da ACSM. "
Injeção diária de sódio
Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças recomendam que adultos saudáveis não consumam mais de 2, 300 mg de sódio por dia; Se você é afro-americano, com 40 anos de idade ou mais, e se você tiver pressão alta, você não deve consumir mais de 1, 500 mg de sódio por dia. Mantenha um registro de alimentos para planejar suas refeições, incluindo o número de calorias e os miligramas de sódio.
Manteigas de nozes e nozes
As nozes naturais não salgadas são muito altas em calorias e não têm sódio. Um quarto de xícara de nozes tem entre 180 e 200 calorias. As nozes são carregadas com gorduras monoinsaturadas, especialmente amêndoas. As nozes são ricas em gorduras ómega-3. Essas gorduras ajudam a reduzir seu colesterol ruim e elevar seu colesterol bom, de acordo com um artigo de 2007 da dietista registrada Janet Brill, Ph. D., publicada no "Health & Fitness Journal da ACSM. "As manteigas de nozes naturais feitas apenas com a porca e uma pequena quantidade de sal têm cerca de 105 calorias e 52 mg de sódio por colher de sopa.
Carnes frescas e peixe
Os cortes leais de carne e peixe gordo média mais calorias que a mama de frango. A 3 oz. A servir de lombo bovino tem 175 calorias e apenas 54 mg de sódio. A 3 oz. A servir de salmão também tem 175 calorias e 52 mg de sódio. Use temperos sem sal para aromatizar sua proteína. Cozinhe carne e peixe com azeite na grelha ou pan-sear no topo do fogão. O azeite também é rico em gorduras que reduzem o colesterol, saudáveis para o coração, enquanto o salmão é repleto de gorduras ômega-3.
Grãos
Um copo de arroz cozido ou macarrão integral tem apenas mais de 200 calorias. Um copo de arroz integral de grãos médios tem 20 mg de sódio e 1 xícara de macarrão integral tem cerca de 1 g de sódio. Não adicione sal à água em que você está cozinhando. Uma batata assada média tem 145 calorias e 8 mg de sódio.
