Um dos maiores desafios para quem está tentando ganhar peso é como comer calorias extras suficientes sem se sentir muito cheio. Embora o aumento do tamanho das porções forneça calorias adicionais, as pessoas que não possuem grandes apetites podem não encontrar aquele meio efetivo para ganhar peso. Uma maneira melhor é concentrar-se na incorporação de alimentos com maior teor de calorias em pequenas refeições e lanches ao longo do dia.
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Concentre-se em gorduras saudáveis
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Os abacates são ricos em gordura saudável. O alimento é composto por proteínas, carboidratos e gorduras, e destes três macronutrientes, a gordura fornece a maioria das calorias. Alimentos que são ricos em gorduras insaturadas ou saudáveis ajudam a adicionar calorias extras se você estiver olhando para ganhar peso. Alimentos mais ricos em gordura incluem nozes, manteigas de nozes, abacates e azeitonas. Uma dose de tamanho médio de qualquer um desses pode adicionar mais 150 calorias, sem preencher excessivamente. Além disso, o óleo de azeite e canola são ambos óleos saudáveis para o coração, que fornecem mais 120 calorias por colher de sopa. Drizzling uma colher de sopa extra de óleo em molho de salada, vegetais, batatas ou arroz - ou no topo de carnes grelhadas ou assadas - é outra maneira de aumentar as calorias um pouco sem aumentar a quantidade de alimentos consumidos.
Alternar a sua proteína
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A galinha é uma carne magra. Créditos da foto: YelenaYemchuk / iStock / Getty Images
As proteínas leanas como claras de ovos, peitos de frango ou turquia ou peixe branco são extremamente baixas em calorias. A escolha de ovos inteiros, carne de aves de capoeira ou peixes mais gordurosos como salmão, sardinha ou peixe azul adiciona calorias extras sem quantidade extra. Todos esses alimentos ainda são escolhas saudáveis para as proteínas. A troca de alimentos lácteos sem gordura, como leite desnatado ou iogurte sem gordura para escolhas com maior teor de gordura, como leite integral, iogurte cheio ou queijo é outra maneira de aumentar as calorias.
Snack Smart
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A manteiga de amendoim é um bom lanche. Crédito da foto: HandmadePictures / iStock / Getty Images
Se você se encher muito rápido na hora das refeições, certifique-se de incluir lanches com alto teor calórico entre as refeições. As boas escolhas incluem mistura de trilhas com frutas secas, nozes e chocolate escuro, manteiga de amendoim ou queijo com biscoitos de grãos inteiros ou pão, ou guacamole feito com azeite adicionado e servido com batatas fritas. Toda vez que você tenha um período de mais de três a quatro horas entre as refeições, e definitivamente antes da cama, coma um lanche para ajudar a ganhar peso.
Aumente suas bebidas
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Os smoothies são uma forma saudável de obter muitas calorias.Crédito da foto: olvas / iStock / Getty Images
Em vez de água com refeições, beba 100 por cento de suco ou leite, o que adiciona calorias. Adicionar uma colher de proteína em pó ou mesmo leite em pó seco a um copo de leite ajuda a aumentar suas calorias ainda mais. Chicoteie smoothies ou frappes para a sobremesa ou um lanche para dormir. Eles podem ser embalados em calorias misturando frutas, uma colher de manteiga de amendoim, proteína em pó e iogurte ou sorvete com maior teor de gordura.
