Você não precisa bater no ginásio para realizar um treino de alta caloria. Na verdade, muitos exercícios extenuantes que te colocam rapidamente podem ser feitos no conforto de sua própria casa. Escolher exercícios em casa em vez de bater no ginásio irá poupar-lhe tempo e dinheiro. As Diretrizes de Atividades Físicas de 2008 para americanos sugerem completar 150 a 300 minutos de exercícios aeróbicos a cada semana.
Vídeo do dia
Jumping Rope
Embora uma corda de salto seja um equipamento de exercício simples e barato, pode ajudá-lo a criar um treino de alta caloria que você pode fazer em casa. De acordo com Harvard Health Publications, a corda de salto durante 30 minutos ajuda uma pessoa de 125 quilos a queimar 300 calorias, um indivíduo de 155 libras gastar 372 calorias e uma pessoa de 185 quilos queima cerca de 444 calorias. Tente pulando a corda na frente da televisão para fazer seus exercícios menos monótonos.
Kickboxing
Um treino de kickboxing de alta intensidade em casa ajuda você a gastar calorias, ficar em forma e queimar excesso de gordura corporal. Você pode executar seus próprios movimentos de kickboxing usando um saco de pancadas em casa - ou comprar um video kickboxing. Kickboxing por 30 minutos queima o mesmo número de calorias que a corda de salto, de acordo com Harvard Health Publications - que é 300 calorias para uma pessoa de 125 libras, 372 calorias se você pesa 155 libras e 444 calorias para aqueles que pesam 185 quilos.
Step Aerobics
Usando um passo de aeróbica - ou algo em volta da casa, você pode pisar - ou subir de escadas para cima e para baixo em sua casa é uma excelente maneira de queimar calorias. Tente escolher um video de step-aerobics para ajudá-lo a manter-se no controle ao praticar exercícios aeróbicos em casa. De acordo com Harvard Health Publications, um indivíduo de 125 libras queima 210 a 300 calorias em 30 minutos fazendo aeróbica, uma pessoa de 155 quilos gasta 260 a 372 calorias, e um adulto de 185 quilos queima cerca de 311 a 444 calorias, dependendo da intensidade do treino.
Treinamento de circuito
Combine treinamento de força com períodos de exercícios cardiovasculares para exercícios de treinamento de circuitos com alta emissão de calorias. O treinamento de força aumenta a massa muscular magra e ajuda a reduzir a gordura corporal. Harvard Health Publications sugere que uma pessoa de 125 libras gasta 240 calorias, um indivíduo de 155 libras queima 298 calorias e um adulto de 185 quilos expande 355 calorias em 30 minutos de exercícios de treinamento de circuito. Configure o treinamento de circuito em casa alternando entre pesos de levantamento; saltando corda; fazendo flexões, abdominais, agachamentos e lunges; correndo no lugar; e fazendo saltos e díodos de tríceps - sem descansar entre conjuntos.
