Uma altitude elevada traz com ela um cenário bonito e o que parece um ar mais fino. Você pode estar em férias a uma altitude elevada ou estar participando de escalada ou caminhadas e achar que está lutando por respirar. Seu corpo aumenta sua taxa de respiração em um esforço para trazer mais oxigênio. Você pode executar algumas técnicas de respiração para trabalhar com seus pulmões e não contra eles.
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Oxigênio
No "Exercício no ar fino", Karp indica que a razão pela qual você tem dificuldade em respirar em altitudes elevadas é que a pressão barométrica diminui à medida que você ascende. Isso resulta em menos oxigênio que entra nos pulmões enquanto respira. O nível de oxigênio no ar não muda. O ar contém 20. 93 por cento de oxigênio, independentemente de onde você está parado na Terra. É a pressão barométrica que causa a mudança à medida que o oxigênio entra em seu corpo.
Respiração profunda
Uma maneira de compensar uma diminuição da ingestão de oxigênio em altitudes elevadas é diminuir a velocidade da sua respiração, mas aumentar a profundidade da respiração. Em vez de respirar rápido, superficial e apenas em seus pulmões, respire lento, profundo e inspire até o estômago se expandir. À medida que sua atividade aumenta e sua velocidade de respiração aumenta, aumente a freqüência de suas respirações, mas mantenha as inalações profundas e concentradas.
Respiração de pressão
Uma técnica para aumentar a quantidade de dióxido de carbono à medida que você expira é transportar seus lábios e exalar com força. Em "Dez maneiras não medicadas para lidar com a altitude", C. W. Shurman escreve que esta técnica pode permitir uma troca de oxigênio mais fácil em seus pulmões. Shurman também sugere diminuir o ritmo em um esforço para diminuir sua respiração para um nível que permitirá que você continue seu exercício com consistência, em vez de pausar para respirar. O objetivo é evitar o excesso de esforço.
Tempo
Se você está competindo em altitudes elevadas, o IDEA Fitness Journal recomenda treinamento na altitude desejada por duas semanas antes do seu evento. Se isso não for possível, você deve tentar chegar o mais próximo possível do dia do evento. A resposta do seu corpo à altitude tem o maior efeito em seu desempenho após 10 a 14 dias de elevação.
