Os rolos que aparecem quando você se senta são parcialmente o resultado de como você está sentado. Como a maioria dos caras, você provavelmente passa a maior parte do dia encarando a tela do computador - uma situação que condiciona seu corpo a relaxar. Quando sua coluna se encolhe, ela comprime sua barriga, acentuando qualquer gordura abdominal que você possa ter, diz Thomas Fahey, Ph.D., professor de cinesiologia da California State University.
Se você está achando isso perturbador ou enervante, tente estar consciente de sua postura toda vez que tirar uma carga - imagine que haja uma corda no topo da cabeça presa ao teto e que você esteja sendo puxado para cima. Você também pode trabalhar com a costeleta de estabilidade de cabo dividido em sua rotina de exercícios, que é a maneira mais eficaz de fortalecer seu núcleo.
Outra dica: se você dirige muito, ajuste seu espelho retrovisor para ter que sentar-se ereto para ver a parte de trás. Ambas as táticas ajudarão a treinar seu corpo para manter uma boa postura e reduzir os movimentos desagradáveis. Se você realmente quer ser diligente com as coisas, substitua uma bola suíça pela cadeira do escritório alguns dias por semana. Sentar-se na bola forçará seu núcleo a equilibrar seu corpo, fortalecendo todos os músculos do seu tronco, diz Jim Youssef, MD, cirurgião ortopédico da Durango Orthopaedics, no Colorado.
Manter uma boa postura é fundamental para qualquer indivíduo com mais de 40 anos de idade, especialmente aqueles que sofrem de dores nas costas. Na quinta ou sexta década, os homens perdem gradualmente a densidade óssea. Essa perda - chamada osteoporose - é mais pronunciada na coluna vertebral, onde as fraturas microscópicas podem causar um encolhimento de até cinco centímetros aos 70 anos. (A secagem do tecido gelatinoso entre as vértebras pode ter o mesmo efeito). as vértebras e os discos envelhecem, o alinhamento muda, fazendo com que o estômago pareça maior, diz Andrew Casden, MD, diretor associado do Spine Institute no Beth Israel Medical Center, em Nova York.
Você pode reverter o processo participando de atividades estressantes, como corrida e levantamento de peso e acionando B12. Pesquisadores da Universidade Tufts, em Boston, descobriram recentemente que níveis de vitamina abaixo de 6 microgramas (mcgs) facilitam a perda óssea. Adquira seus 6 mcgs tomando um multivitamínico diariamente ou comendo um cereal matinal enriquecido.
