Quando se trata de exercício, o pressuposto comum é que, se você não suou, não fez nenhum progresso, mas quão verdadeiro é isso? Segundo a pesquisa, não é verdade. Portanto, continue lendo para saber por que um dos mitos mais comuns sobre exercício persiste - e por que você deve bani-lo completamente do seu pensamento. E para aprender mais sobre como se exercitar de maneira mais inteligente e eficaz, imediatamente, não perca os 30 maiores mitos dos exercícios.
1 A polarização da glândula sudorípara
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Primeiro de tudo, algumas pessoas são naturalmente mais suadas do que outras, pois você nasce com 2 a 4 milhões de glândulas sudoríparas em seu corpo. A pesquisa mostrou que, enquanto as mulheres têm mais glândulas sudoríparas, as masculinas são mais ativas, e é por isso que os homens tendem a ficar mais suados durante o mesmo treino exato. Além disso, as pessoas mais aptas tendem a suar menos, porque seus corpos estão mais condicionados a exercícios intensos e é preciso muito mais para aumentar a temperatura corporal central.
2 Dois tipos de suor
É estranho que atribuímos tanta importância ao suor, uma vez que isso acontece em muitos cenários de queima não calórica, como quando está quente ou quando estamos super nervosos por um encontro. A verdade é que nem todo suor é igual, o suor é produzido por duas glândulas diferentes.
Quando você está suando porque está estressado, o suor vem das glândulas apócrinas e o suor em si é composto por mais ácidos graxos e proteínas, e, portanto, mais propenso a cheirar mal. Quando você está suando porque seu corpo está quente, o suor é liberado das glândulas sudoríparas écrinas, que são compostas de água, sal e potássio. E para obter mais conhecimentos sobre saúde, aqui estão 20 fatos surpreendentes que você nunca soube sobre seu corpo.
3 É apenas o peso da água
Quando você transpira durante um exercício, é porque você está elevando a temperatura do corpo, não porque você necessariamente queima mais calorias, o que significa que é o mesmo suor que você produz em um dia quente. Você não considera suar no exercício de praia, certo? Agora, é verdade que muitas pessoas se sentem mais leves quando suam profusamente durante um treino, razão pela qual parcialmente o yoga suado e o pilates quente estão tão na moda agora, mas isso é apenas o peso da água.
"Quando você perde peso com o suor, você perde principalmente o peso da água; e a perda de peso da água é transitória", disse à WFAA o Dr. Jeff Weinstein, especialista em fígado da Methodist Dallas. "alcançar um estado de condicionamento físico apenas suando por si só. Tem que haver outra coisa para acompanhar."
4 Não se preocupe
Agora, a transpiração tem um propósito saudável, pois libera toxinas do corpo. E vale a pena notar que exercícios que fazem o corpo suar tendem a queimar mais calorias do que aqueles que não queimam (uma aula de spin de 60 minutos, por exemplo, queima uma média de 482 calorias, em oposição a 60 minutos de yoga, que apenas queimaduras 172). Mas isso é simplesmente porque eles queimam mais energia. Mas fazer uma aula quente de ioga não queima mais calorias do que uma aula regular, a menos que exija mais esforço físico.
A linha inferior? "O suor não mede o quanto você está trabalhando", disse Jenny Scott, consultora de educação da Academia Nacional de Medicina Esportiva, à Women's Health .
Diana Bruk Diana é uma editora sênior que escreve sobre sexo e relacionamentos, tendências modernas de namoro e saúde e bem-estar.