Você provavelmente já ouviu falar que, apesar do estereótipo, na verdade não precisa suar a fim de obter um ótimo treino. Mas parece que um treino suado é particularmente desnecessário para pessoas que se exercitam acima de uma certa idade.
Um novo estudo publicado no British Journal of Sports Medicine descobriu que exercícios mais longos e menos cansativos são mais eficazes em prolongar a longevidade do que o cardio de alta intensidade. Para o estudo, os pesquisadores acompanharam 1.200 homens britânicos sem doença cardíaca no início dos anos 70 e no final dos anos 80. Foi solicitado aos voluntários que usassem um acelerômetro por sete dias para rastrear sua atividade física, após o que sua saúde foi monitorada por cinco anos.
Os resultados descobriram que, como seria de esperar, aqueles que se exercitaram reduziram suas chances de morrer em 40% em comparação com aqueles que levaram uma existência relativamente sedentária. O que talvez tenha sido mais surpreendente, no entanto, foi que fazer esporádicas atividades físicas leves - passear com o cachorro, cortar a grama etc. - era basicamente tão benéfico para a longevidade quanto uma sessão suada na academia. Também vale a pena notar que, para aqueles com mais de 70 anos de idade, principalmente aqueles que podem sofrer de osteoporose, atividades leves e de baixo impacto, como caminhar ou correr, são muito mais seguras do que o treinamento com pesos ou a corrida de velocidade.
Os pesquisadores foram rápidos em mencionar que, como o estudo era observacional e não um ensaio clínico, a causa direta dos resultados não pode ser confirmada (por exemplo, os voluntários que viveram mais tempo poderiam ter comido mais peixe, dormido mais ou dormido um pouco. traços de personalidade associados a uma vida mais longa). No entanto, a principal autora Barbara Jefferis, epidemiologista da University College London, disse à AFP que o estudo ainda tem implicações, especialmente porque "as diretrizes de atividade física dos EUA não mencionam nenhum benefício da atividade leve".
Então, se você está adiando uma longa caminhada porque acha que não terá tanto efeito quanto bombear ferro, pense novamente! Como disse Jefferis, "os resultados sugerem que todas as atividades - por mais modestas que sejam - são benéficas". E para mais exercícios, não perca este resumo das melhores férias de fitness de luxo.
Diana Bruk Diana é uma editora sênior que escreve sobre sexo e relacionamentos, tendências modernas de namoro e saúde e bem-estar.