A maioria das pessoas sabe que o sono tem um grande impacto no humor, nos níveis de energia e na saúde geral. Mas apenas recentemente os pesquisadores descobriram que uma boa noite de olhos fechados também afeta fortemente sua cintura.
Um estudo recente descobriu que pessoas que experimentaram a quantidade recomendada de sono perderam uma quantidade significativa de peso, graças a um aumento no limiar metabólico e uma diminuição nos níveis de insulina. E outro estudo descobriu que uma boa noite de sono fornece um grande impulso ao seu consumo máximo de oxigênio e desempenho aeróbico, permitindo que você faça um treino muito melhor e queime mais calorias no dia seguinte.
Mas se você não dorme o suficiente regularmente durante a semana e pensa que pode "recuperar o atraso" nos fins de semana - pense novamente. Um novo estudo publicado na revista Current Biology descobriu que cochilar aos sábados e domingos também pode fazer você ganhar peso.
Os pesquisadores dividiram 36 adultos saudáveis com idades entre 18 e 39 anos em três grupos: o primeiro grupo dormiu 9 horas por noite durante nove noites, o segundo teve apenas cinco horas no mesmo período e o terceiro grupo dormiu cinco horas por noite durante cinco dias e depois, foram autorizados a dormir o tempo que quisessem nos fins de semana antes de voltar a um horário de sono restrito.
Os resultados mostraram que aqueles que receberam uma quantidade insuficiente de sono muitas vezes acabavam comendo mais à noite, levando ao ganho de peso, e também experimentavam uma diminuição na sensibilidade à insulina, o que os colocava em maior risco de diabetes. Mas ficaram surpresos ao descobrir que essas duas consequências negativas eram ainda mais graves para os grupos que dormiam nos fins de semana do que aqueles que dormiam apenas cinco horas por noite.
"Nossas descobertas mostram que a sensibilidade à insulina específica para músculos e fígado foi pior em indivíduos que tiveram recuperação no sono no fim de semana" explicou Christopher M. Depner, um pós-doutorado no Laboratório de Sono e Cronobiologia no Colorado e principal autor do estudo. "Esta descoberta não foi antecipada e mostra ainda que o sono de recuperação no fim de semana não é provavelmente uma medida eficaz para a perda de sono em relação à saúde metabólica quando a perda de sono é crônica".
O estudo é limitado em seu tamanho de amostra, mas é notável por ter sido conduzido em um laboratório, em vez de ser auto-relatado. E, embora mais pesquisas sejam necessárias para determinar se o sono de recuperação pode ser uma medida preventiva eficaz da saúde para pessoas que dormem muito pouco apenas ocasionalmente, e não o tempo todo, pesquisas compostas indicam que "recuperar o sono" nos fins de semana pode não ser tão saudável quanto você pensa.
"A principal mensagem deste estudo é que a recuperação ad libitum nos fins de semana ou o sono de recuperação não parecem ser uma estratégia eficaz de contramedida para reverter as interrupções do metabolismo induzidas pela perda de sono", disse Kenneth Wright, diretor do programa Sleep and Laboratório de Cronobiologia e co-autor do estudo.
Lembre-se: a melhor coisa que você pode fazer pelo seu corpo é dormir aproximadamente a mesma quantidade todas as noites, independentemente da sua programação. E para saber mais sobre por que dormir demais é tão ruim quanto dormir demais, descubra o que a Ciência diz que é oficialmente a duração de uma noite perfeita de sono.
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