O yoga pode ser um exercício eficaz que incinera calorias muito depois de você deixar o tapete… ou pode ser uma soneca com cheiro de sálvia. Dependendo de quem você perguntar, há entre oito e 28 estilos diferentes de ioga - e todos oferecem graus variados de queima de calorias. Se você está se perguntando quantas calorias o yoga queima, a resposta curta é de 50 por hora, na parte baixa, e 1.500 na parte alta.
"Tradicionalmente, o yoga não é considerado da mesma categoria que atividades de indução de suor na queima de calorias, como aulas de corrida ou de alta intensidade", diz Alex Carneiro, personal trainer e fundador da Modevo Fitness em Lakewood, Colorado. "Dito isto, a quantidade de calorias que você pode queimar em uma classe será diferente de pessoa para pessoa e de classe para classe".
Por fim, nem todo tipo de yoga é criado da mesma forma, e o yoga que queima mais calorias depende de vários fatores: as poses, a duração da aula, seu tamanho e massa muscular, seu nível de experiência e sua temperatura corporal, entre outros. Ainda assim, o yoga tem tudo a ver com estabelecer intenções - e se sua intenção é queimar calorias, há muitas maneiras de conseguir exatamente isso. Aqui está tudo o que você precisa saber sobre o uso da ioga para aumentar sua queima de calorias.
Quais estilos de yoga queimam mais calorias?
Os estilos de yoga Hatha e Vinyasa queimam mais calorias, enquanto os estilos Restaurativo e Yin queimam muito menos.
"O Hatha Yoga queima em média 200 calorias", diz Carneiro. "O fluxo de Vinyasa é geralmente associado ao maior número de calorias queimadas, com uma média de 550 calorias por hora".
O yoga vinyasa oferece a maior promessa de queimar os nachos bêbados de ontem, porque é a forma mais aeróbica e une uma variedade de posturas atléticas, tipicamente chamadas de "fluxo". O Power Yoga é um pouco como o Vinyasa Yoga, mas é mais atlético. As duas formas são diferentes, é claro, mas são semelhantes porque ambas estão mais enraizadas na aptidão do que na meditação. Ambas as formas também são criticadas por essa mesma razão (e pelo fato de serem mais propensas a lesões também).
O Hatha Yoga pode queimar menos da metade das calorias que o Vinyasa, mas também apresenta uma opção mais suave e de baixo risco - e isso é essencial a considerar. Afinal, se machucar é uma maneira infalível de elevar seus níveis de queima de calorias de um penhasco.
Que poses de ioga queimam mais calorias?
Posturas de ioga que exigem força, equilíbrio e alongamento queimam mais calorias porque forçam o corpo a realizar várias tarefas, diz Michelle Thielen, instrutora de ioga e fundadora do YogaFaith. Por exemplo, poses complexas (como dançarina, ângulo lateral estendido, guerreiro II e barco) queimam muito mais calorias do que as restauradoras (como cadáver, bebê feliz, criança e herói).
Um iogue experiente executa a pose de dançarino.
Independentemente da pose, quanto mais você segurá-la, mais calorias você queima - mas isso não significa que manter uma pose por uma eternidade é sempre uma boa idéia. Manter posturas de queima de calorias por períodos mais longos requer um nível avançado de habilidade e, novamente, apresenta um risco maior de lesão. Esse truque de perda de peso deve ser utilizado com cuidado por iogues experientes.
"A cautela aqui, como em qualquer atividade física, é que não queremos comprometer a forma ou a função se houver fadiga", alerta Thielen. "Não mantenha uma postura se seu corpo estiver desalinhado ou se você estiver com dificuldades para se equilibrar."
O calor ajuda - mas não tanto quanto você imagina.
Além do yoga Vinyasa e Hatha, o Bikram e outras versões quentes e quentes do yoga queimam muito mais calorias porque utilizam muitas poses de queima de calorias em uma sala sufocante. As aulas de Bikram geralmente acontecem em salas a cerca de 110 graus Fahrenheit, enquanto a ioga Power ou Vinyasa quente ou aquecida pode estar entre 90 e 110 graus. (Qualquer ioga com mais de 115 graus de altura é perigosa, mesmo para iogues experientes.)
Algumas fontes afirmam que o yoga quente pode derreter de 1.000 a 1.500 calorias dos participantes suados. Embora Thielen e Carneiro reconheçam que isso é possível, uma pesquisa da Universidade Estadual do Colorado descobriu que, quando homens e mulheres faziam 90 minutos de Bikram yoga a 105 graus, mulheres queimavam 330 calorias e homens queimavam 460 calorias em média.
A vantagem do yoga quente pode ser um pouco exagerada, mas também não é um mito total. A energia extra usada para esfriar o corpo com o suor queima calorias extras, e as formas quentes de ioga maximizam ainda mais os ganhos, promovendo força, resistência e resistência. (Sim, é uma situação em que todos saem ganhando .) As salas quentes aumentam a saúde cardiovascular e a capacidade pulmonar através do desenvolvimento de sistemas respiratórios e de circulação, dizem Thielen e Carneiro.
É claro que o Bikram e outros estilos quentes de ioga correm o risco de - você adivinhou - se machucar. A desidratação é uma preocupação óbvia, mas as salas quentes aumentam a flexibilidade. E, embora isso possa ser ótimo para levar certas poses ao limite, os novatos são mais propensos a exagerar - e se alongar demais.
"Muitas vezes, você se sente como Gumby em uma sala quente e pode esticar demais um músculo ou tendão que não pode ser reparado em seu estado original", observa Thielen. (Se uma coisa é certa, é que Gumby sabia agachar sobre a contagem de calorias.)
Outros fatores estão em jogo.
Estilo, poses e temperatura são importantes para maximizar a quantidade de calorias que você pode queimar durante o yoga, mas existem outras variáveis a serem consideradas. Tamanho, massa muscular, frequência cardíaca, esforço e até o que você come antes da aula pode afetar quantas calorias você queima. Por exemplo, pessoas maiores e mais inexperientes precisam exercer mais energia durante o yoga e, como resultado, queimam mais calorias.
"Tradicionalmente, se você é iniciante em yoga, seu corpo pode queimar mais calorias, já que não está acostumado aos movimentos e padrões de manter as poses", ressalta Carneiro. "À medida que você avança, seu corpo economiza mais energia e a quantidade de calorias que você queima diminui".
Os iogues especialistas podem parecer legais segurando suas cabeças por muito tempo, mas na verdade eles estão queimando menos calorias porque seus corpos se acostumaram. Então, iniciantes têm isso a seu favor!
Yoga é para perder peso, não para queimar calorias.
Embora existam muitas maneiras de queimar um zilhão de calorias durante uma aula de ioga, os especialistas em ioga concordam que esse não é o objetivo de ir às aulas. É importante observar que, embora o yoga não priorize a queimadura, vários estudos revisados por pares sugerem que o yoga ajuda as pessoas a perder peso. Agora, isso não é porque o yoga queima calorias, por si só, mas porque ensina a atenção plena.
"Os benefícios do yoga vão além do tapete e fluem em si, e isso significa que a perda de peso também é alcançada fora do tapete", diz Caleb Backe, personal trainer e especialista em bem-estar da Maple Holistics.
A atenção plena vem do lado meditativo do yoga, e basicamente significa a capacidade de permanecer presente no momento. A atenção plena tem sido associada a melhor sono, saúde mental aprimorada e hábitos alimentares mais saudáveis, os quais levam à perda de peso que as pessoas podem manter sem precisar contar calorias.
"São coisas que permitem queimar calorias mesmo depois de terminar o treino de ioga", diz Backe. "Com isso em mente, queimar calorias é mais um subproduto do que um objetivo de praticar ioga".
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Lauren Vino Lauren Vino é escritora de saúde e bem-estar e comediante do Brooklyn.