Não existe uma abordagem única para a perda de peso. A estratégia de emagrecimento de cada pessoa precisa ser atendida ao seu corpo, objetivos e estilo de vida. No entanto, se você quer perder 10 ou 100 libras, uma atividade que você definitivamente deve incorporar à sua rotina é caminhar. É fácil, eficaz e nem sequer exige uma associação à academia. Então, aqui está a pergunta: Quando se trata de caminhar para perder peso, até onde você deve estar andando todos os dias?
A resposta a esta pergunta depende em grande parte de fatores como sua idade e seu nível de condicionamento físico. De um modo geral, as pessoas que estão no início de sua jornada de fitness podem começar a andar menos. Se você se enquadra nessa categoria e deseja perder alguns quilos, deve caminhar cerca de 8 quilômetros por dia. Em um estudo de 2016 publicado no Brazilian Journal of Physical Therapy , pesquisadores tailandeses descobriram que indivíduos com excesso de peso que andavam cerca de 10.000 passos (cerca de 8 km) por dia eram capazes de perder aproximadamente 5 kg em 12 semanas.
Se você já é bastante ativo, no entanto, 8 km não serão suficientes. Em 2008, os pesquisadores estudaram mais de 3.000 adultos saudáveis em um artigo publicado no Journal of Physical Activity & Health e concluíram que mulheres entre 18 e 40 anos precisam andar 12.000 passos por dia (cerca de 10 quilômetros) para perda de peso. Enquanto isso, os homens devem continuar andando até os 50 anos de idade e, depois disso, podem descer até 11.000 degraus (cerca de 8, 5 milhas). Mulheres entre 40 e 50 anos também devem procurar 11.000 passos por dia.
Quando você começar a caminhar para perder peso, lembre-se de que somente a atividade física normalmente não é suficiente para perder peso. Você também precisa prestar atenção à sua dieta: em um estudo de 2012 publicado na revista Obesity , os indivíduos perderam uma média de 10, 8% de gordura corporal com dieta e exercícios, em comparação com 2, 4% de gordura corporal com exercícios após 12 meses.
Outra coisa boa a ter em mente é que nem todas as caminhadas são criadas da mesma forma. As Diretrizes de atividade física do Departamento de Saúde e Serviços Humanos para os americanos observam que os adultos precisam de 150 minutos por semana de exercício de intensidade moderada ou 75 minutos por semana de atividade física aeróbica de intensidade vigorosa. (É claro que você certamente pode fazer mais!) A caminhada rápida é um tipo de exercício de intensidade moderada, enquanto subir uma colina ou correr é considerado atividade física aeróbica de intensidade vigorosa.
No final do dia, qualquer tipo de atividade física ajudará seus esforços de perda de peso. Sempre que você tiver a oportunidade de caminhar para algum lugar, aproveite-o: independentemente de quanto peso você perder, seu corpo agradecerá.
