Agora que o tempo está melhorando e a primavera está definitivamente no ar, não há desculpa para não sair de casa para dar um passeio todos os dias para esticar as pernas e admirar a maravilha da natureza. De acordo com um estudo recente, porém, fazer uma longa caminhada não é apenas uma boa maneira de alegrar seu humor e melhorar seu dia; pode realmente salvar sua vida.
Novas pesquisas apresentadas na 67ª Sessão Científica Anual do American College of Cardiology descobriram que caminhar por apenas 40 minutos várias vezes por semana reduz o risco de insuficiência cardíaca em mulheres na pós-menopausa em 25%.
O estudo abrangente, que analisou a correlação entre caminhada e saúde cardiovascular entre 89.000 mulheres com mais de 50 anos e mais de uma década, descobriu que os benefícios da caminhada eram consistentes independentemente do peso da mulher ou de outras formas de exercício. Também não é necessário poder andar; mover-se em um ritmo médio a rápido é suficiente para colher todos os benefícios necessários.
"Na verdade, analisamos mulheres com quatro categorias diferentes de índice de massa corporal (IMC) e descobrimos a mesma relação inversa entre o comportamento da caminhada e o risco de insuficiência cardíaca", disse Somwail Rasla, MD, cardiologista do Hospital Saint Vincent, em um estudo. Boletim da ACC. "Os resultados mostram que mesmo mulheres obesas e com sobrepeso ainda podem se beneficiar da caminhada para diminuir o risco de insuficiência cardíaca".
"Nós já sabemos que a atividade física reduz o risco de insuficiência cardíaca, mas pode haver um equívoco de que simplesmente caminhar não é suficiente", acrescentou. "Nossa análise mostra que caminhar não é apenas uma forma acessível de exercício, mas quase igual a todos os diferentes tipos de exercícios que foram estudados antes em termos de redução do risco de insuficiência cardíaca. Essencialmente, podemos alcançar um gasto energético comparável através da caminhada que obtemos com a caminhada. outros tipos de atividade física ".
As descobertas são particularmente importantes, pois a comunidade médica tenta espalhar a conscientização sobre os perigos da insuficiência cardíaca na mulher, uma vez que as doenças cardiovasculares geralmente são mal interpretadas como uma aflição que afeta principalmente os homens. Em 2 de fevereiro, a American Heart Association pediu a todos que usassem vermelho para espalhar a conscientização sobre as doenças cardíacas nas mulheres.
As doenças cardíacas continuam sendo a principal causa de morte entre as mulheres na América, causando a morte de aproximadamente 500.000 mulheres por ano. E, no entanto, estudos mostram que apenas cerca de metade das mulheres está ciente de seus perigos. À medida que a idade de uma mulher aumenta, aumenta também o risco de insuficiência cardíaca - uma condição na qual o coração fica fraco demais para continuar bombeando sangue. O estudo mostrou que mulheres entre 75 e 84 anos têm três vezes mais chances de ter insuficiência cardíaca do que mulheres entre 65 e 74 anos.
O estudo também é interessante à luz de pesquisas recentes sobre o tipo de exercício em que os idosos devem se concentrar para prolongar suas vidas. Outro estudo recente descobriu que exercícios mais longos e menos árduos são mais eficazes para prolongar a longevidade do que o cardio de alta intensidade.
Isso não significa que você precise sair da academia se, como Dennis Quaid, você é um viciado em academia. Mas se você não deseja ingressar na academia, e isso significa que você também pode ficar sentado em casa, está enganado. Um pouco mais de meia hora fora de casa todos os dias pode melhorar significativamente e prolongar sua vida.
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Diana Bruk Diana é uma editora sênior que escreve sobre sexo e relacionamentos, tendências modernas de namoro e saúde e bem-estar.