Seu treinador, Joe Holder, que trabalha com muitos anjos, disse recentemente à W Magazine que ele pode entender por que as pessoas se sentem um pouco mais lentas quando o tempo está frio:
"O corpo nesses climas mais frios e, devido à redução do sol, é um pouco mais difícil manter-se otimista à medida que nossos ritmos mudam. Gosto de pensar nisso como uma pré-temporada. Você sabe que será mais ativo quando os meses mais quentes chegarem, mas se você estiver tão fora de forma e desacondicionado quando eles chegarem, não vai querer ".
O conselho dele é não se bater demais. Aprecie os biscoitos de Natal e vá dormir aos domingos, tente manter o seu peso atual para que você não fique desmotivado para voltar à forma quando a primavera chegar - e siga estas dicas aqui.
"Você não pode cair nessa armadilha simplesmente percebendo que não precisa ser perfeito durante o inverno; apenas mantenha uma linha de base geral de atividade e movimento e não se machuque se cair fora da pista. Além disso, as pessoas estão geralmente menos social durante o inverno, por isso é um momento fácil para se esconder e buscar seus objetivos de condicionamento físico também."
"Uma regra rápida, se você deseja fazer o seu próprio, no entanto, é fazer exercícios nas pernas, exercícios na parte superior do corpo, abdominais, batimentos cardíacos e, em seguida, algo que o faça trabalhar em um plano de movimento diferente ou algo que você não está completamente acostumado. Aqui está fácil: 10 flexões, prancha de 30 segundos de cada lado, joelhos altos de 60 segundos, estocada lateral de 30 segundos de cada lado e agachamento de 10 repetições por cinco rodadas. você não precisa fazer muitos exercícios malucos para obter resultados ".
Ele também tem alguns outros conselhos. Durma bastante, pois uma boa noite de descanso é atualmente a maior tendência de bem-estar. Ele também defende comer dentro de uma janela de tempo restrita, pois "seu estômago tem seus próprios ritmos circadianos e muitas pesquisas interessantes estão começando a surgir a respeito não apenas da importância do que você come, mas quando".
Quando se trata de se exercitar, Holder sugere que você coma 2-3 horas antes do treino e depois faça uma refeição rica em proteínas e com pouco carboidrato. Como "base para um indivíduo comum, dois dias de alta intensidade, um dia de força, dois a três dias de baixa a média intensidade e um dia de descanso" é o que ele recomenda em termos de cronograma.
Beba muita água e, o mais importante, seja positivo e não desista!
"Não pense que todo dia tem que ser perfeito, mas o que geralmente acontece é que as pessoas caem em um abismo porque desistiram de sua saúde por tanto tempo que é preciso uma luta heróica para voltar ao medíocre e isso pode ser mentalmente Faça o seu melhor para não se deixar levar a esse ponto… Os benefícios físicos do bem-estar, embora importantes, são exagerados. Os benefícios do exercício e da vida boa são para o cérebro. O corpo, pelo menos em termos de estética gloriosa, desaparecer, mas você quer ter certeza de que está fazendo tudo o que pode para viver para promover seu bem-estar geral. Ser ativo durante o ano todo é uma parte vital disso ".
E para obter mais ótimos conselhos sobre fitness, confira o melhor exercício para o seu cérebro.
Diana Bruk Diana é uma editora sênior que escreve sobre sexo e relacionamentos, tendências modernas de namoro e saúde e bem-estar.