Até agora, todos sabemos que não dormir o suficiente tem sérias conseqüências para a saúde. Ficar menos do que as 7 a 9 horas recomendadas arruinará o seu humor, destruirá o treino do dia seguinte, aumentará o risco de doenças cardíacas e demência, inibirá a capacidade de reter memórias e aprender novas habilidades e até ganhar peso. Mas, dado o sono benéfico para você, você pensaria que quanto mais obtê-lo, melhor é o certo?
Estranhamente - e isso certamente é um choque para nós - isso não está totalmente certo. Um novo artigo publicado no Journal of the American Heart Association analisou recentemente 74 estudos sobre a qualidade e a duração do sono de mais de 3, 3 milhões de pessoas, e descobriu que aqueles que dormiam por 10 horas tinham 30% mais chances de morrer prematuramente, 49% mais propensos a desenvolver doenças cardiovasculares e tiveram um risco aumentado de 56% de AVC do que aqueles que dormiram por 8 horas. Isso abre um pouco a rotina de "Sono limpo" de Gwyneth Paltrow, que recomenda 10 horas completas para quem é capaz de fazê-lo.
Obviamente, o estudo tem suas limitações, principalmente porque os resultados foram auto-relatados e não observados. Além disso, o estudo não controlou outros fatores que poderiam causar "sono extremo" e um risco aumentado de morte prematura, como sentir-se deprimido após perder um emprego ou se divorciar.
Além disso, um estudo divulgado em maio passado descobriu que você pode neutralizar o impacto negativo de não dormir o suficiente durante a semana dormindo nos fins de semana, embora esse método ainda seja muito debatido pelos cientistas.
Ainda assim, o consenso na comunidade científica é que a melhor coisa que você pode fazer para dormir é manter uma hora de dormir regular, ser consistente e seguir as recomendações de 7 a 9 horas por noite.
Em resumo, se você é diferente de nós - e é capaz de dormir consistentemente mais de dez horas por noite - considere usar um despertador. Mas se você ainda está lutando para chegar às 8 horas, confira Esta é a única coisa que você nunca deve fazer antes de dormir.
Diana Bruk Diana é uma editora sênior que escreve sobre sexo e relacionamentos, tendências modernas de namoro e saúde e bem-estar.