Uma parte essencial da meditação é praticar o ato de compaixão - não apenas para os outros, mas também para si mesmo. O próprio Dalai Lama disse uma vez: "Se você quer que os outros sejam felizes, pratique a compaixão. Se você quer ser feliz, pratique a compaixão".
Você se senta na posição vertical, fecha os olhos, concentra-se na respiração, imagina um ente querido diante de você e deseja amor, luz e saúde. Se você quer subir de nível, faz o mesmo com alguém de quem não gosta, tentando simpatizar com o motivo pelo qual elas agem dessa maneira ou agradecendo a elas por ajudá-lo a praticar paciência e compreensão. Muitas vezes, a coisa mais difícil a fazer é praticar esse exercício de compaixão consigo mesmo, substituir os pensamentos de "eu sou um fracasso" e "eu não sou bom o suficiente" por "eu me amo" e "eu estou fazendo o mesmo". melhor que posso."
Tudo isso pode parecer bem, bem, hokey, mas um novo estudo publicado na revista Clinical Psychological Science mostra que realmente funciona. Os pesquisadores dividiram 135 estudantes da Universidade de Exeter em cinco grupos que receberam gravações de áudio de 11 minutos que os incentivavam a criticar a si mesmos e aos outros ou os instruíam a serem gentis consigo mesmos. Os pesquisadores então monitoraram seus batimentos cardíacos e respostas de suor aos exercícios e fizeram perguntas relacionadas à calma, segurança e conexão com os outros.
Os resultados mostraram que os grupos de compaixão não apenas sentiram mais uma conexão com os outros, mas as respostas corporais indicaram um aumento no relaxamento através de uma queda na frequência cardíaca, redução da resposta ao suor e aumento na variabilidade da freqüência cardíaca - o intervalo de tempo entre os batimentos cardíacos —Que indica melhor saúde, menor idade biológica e capacidade de lidar e se adaptar a situações estressantes. Os participantes do grupo crítico, no entanto, reagiram de maneira a indicar sentimentos de ameaça e angústia.
"Pesquisas anteriores descobriram que a autocompaixão estava relacionada a níveis mais altos de bem-estar e melhor saúde mental, mas não sabíamos o porquê", disse Anke Karl, líder do Grupo de Pesquisa em Psicologia Clínica e do Centro de Desordens de Humor da Universidade. de Exeter e principal autor do estudo, disse em um boletim da universidade. "Nosso estudo está nos ajudando a entender o mecanismo de como ser gentil consigo mesmo quando as coisas dão errado pode ser benéfico em tratamentos psicológicos. Ao desligar nossa resposta a ameaças, aumentamos nosso sistema imunológico e nos damos a melhor chance de cura. Esperamos que o futuro a pesquisa pode usar nosso método para investigar isso em pessoas com problemas de saúde mental, como depressão recorrente ".
De fato, embora praticar a meditação da compaixão seja útil para todos, isso pode mudar especialmente a vida de quem é propenso a pensamentos negativos, pois ajuda a tornar-se mais consciente de seus pensamentos e mais capaz de controlá-los. A prática não significa que você às vezes ainda não pensa: "Uau, eu realmente odeio aquele cara no ônibus" ou periodicamente se pergunta: "Por que sou tão desagradável?" mas permitirá que você se prenda quando estiver tendo esses pensamentos, perceba que eles são pensamentos e não fatos , e direcione sua mente para um lugar mais positivo.
"Meu sentimento é que, para pessoas propensas à depressão, encontrar seus pensamentos e sentimentos negativos com compaixão é uma maneira radicalmente diferente - que esses pensamentos não sejam fatos", Willem Kuyken, professor de psicologia clínica da Universidade de Oxford e co-autor de o estudo, disse. "Introduz uma maneira diferente de ser e saber que é bastante transformadora para muitas pessoas".
Também se provou que a meditação é uma ferramenta eficaz para quem dorme com problemas, pois ajuda a acalmar sua mente, principalmente se você sofre de ansiedade. De fato, um estudo recente até descobriu que praticar meditação por apenas 10 minutos por dia pode ter os mesmos benefícios que 44 minutos extras de sono por noite.
Dado que o estado global de saúde mental está tão desordenado, não deveria surpreender que a "atenção plena" tenha se tornado uma forma principal de tratamento na comunidade de bem-estar. Segundo o New York Times , até 370 escolas na Inglaterra estão introduzindo aulas de "atenção plena" no próximo ano. Eles podem não ser capazes de dizer que horas são, mas pelo menos serão zen. E se você quer se tratar melhor - tanto física quanto mentalmente - no mundo real, não perca essas 30 maneiras de ser amável consigo mesmo todos os dias.
Diana Bruk Diana é uma editora sênior que escreve sobre sexo e relacionamentos, tendências modernas de namoro e saúde e bem-estar.