Ganhar peso requer consumir mais calorias e se concentrar no treinamento de resistência para construir músculos. Planejar refeições e comer com freqüência, mesmo quando não conveniente, pode ser um desafio. Os suplementos de aumento de peso afirmam ajudá-lo a alcançar um peso saudável com facilidade, mas suas promessas são muitas vezes muito boas para serem verdadeiras. Nenhum suplemento herbal fornece-lhe as calorias ou o trabalho necessário para ajudá-lo a colocar em libras saudáveis.
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Ganho de peso feminino Necessidades de calorias
Para ganhar peso, você deve comer mais calorias do que você queima. Você adicionará libras apenas quando tiver um excesso de energia, o que você obterá comendo comida extra. Quantas calorias você precisará para ganhar peso dependem de alguns fatores, mas a mulher média precisa de 1, 600 e 2, 400 calorias apenas para manter seu peso. Para adicionar libras, você precisa consumir 250 a 500 calorias além desse nível de calorias de manutenção diariamente, então a maioria das mulheres precisa comer entre 1, 850 e 2, 900 calorias diárias para ganho de peso. Uma calculadora ou nutricionista on-line pode ajudá-lo a encontrar um consumo exato de calorias que seja ideal para você.
Os suplementos de ervas não adicionam um número significativo de calorias à sua dieta. Nem aumentam o apetite que podem levar a ganhar peso. O único suplemento que pode ajudar a aumentar o apetite é o zinco mineral, e isso é apenas se você tiver uma deficiência. O zinco não é uma erva, no entanto, e você só deve explorá-la como um suplemento potencial com a aprovação do seu médico, pois tomar zinco por conta própria pode causar efeitos colaterais.
Preocupações com suplementos de ervas
Os suplementos não são regulados pela Food and Drug Administration, de modo que os fabricantes não precisam provar que seus produtos são efetivos ou seguros. O que você obtém no pacote também não é o que é anunciado no rótulo. O New York Times informou em 2013 que muitos suplementos não são mais do que ervas daninhas em pó e enchimentos - como a soja - e contêm pouco, se houver, dos ingredientes listados.
Alguns suplementos de aumento de peso, especialmente aqueles comercializados para bodybuilders, podem conter ingredientes que possam ser uma preocupação séria para sua saúde. Consumer Reports observou em 2010 que medicamentos prescritos e esteróides estão entre os ingredientes encontrados nesses produtos.
Use Whole Foods para ganhar peso
Em vez de se voltar para suplementos de ervas, use alimentos inteiros para adicionar calorias e ganhar peso. Aumento do tamanho das porções de alimentos saudáveis nas refeições aumenta sua ingestão, mas, às vezes, um ligeiro apetite faz grandes porções desgastando. Sneak calorias na comida que você come. Primeiras saladas e sanduiches com abacate; Misture leite em pó seco em sopas, cereais e caçarolas quentes; Adicione manteiga de noz a um smoothie; ou jogue vegetais e macarrão integral em azeite.
Comer várias mini refeições também pode ajudar a aumentar a sua ingestão calórica sem criar a sensação de ter consumido demais. Coma um grande café da manhã ao longo de várias horas. Por exemplo, comece com manteiga de amendoim em torradas de grãos inteiros, seguido algumas horas depois por ovos mexidos com queijo triturado. Adicione uma mistura de iogurte e granola no meio da manhã.
Treinamento de resistência para ganhar peso
É improvável que os suplementos de ervas ajudem o desempenho na academia, mas exercícios difíceis são necessários para o aumento de peso saudável. O treinamento de peso moderado não o transformará em um fisiculturista, mas pode ajudá-lo a colocar massa magra que parece mais saudável do que gordura e melhora a resistência e a função diária. Procure pelo menos duas sessões por semana em dias não consecutivos que abordem todos os principais grupos musculares. Use dumbbells, barbells, máquinas, tubos de borracha ou seu peso corporal para resistência. Um conjunto de oito a 12 repetições de cada exercício funciona bem quando você está apenas começando, mas aumenta para dois ou três conjuntos e pesos mais pesados à medida que você fica mais forte.
Complementar seus exercícios com proteínas, não suplementos de ervas, podem melhorar o processo de construção muscular. Um lanche rico em proteínas, pós-treino, apoia o reparo e o crescimento das fibras musculares. A proteína de soro de leite misturada com leite e uma banana, metade de um sanduíche de peru em pão de trigo integral ou atum enlatado com arroz integral são lanches adequados para pós-exercício.
